{"id":4330,"date":"2014-04-16T11:55:22","date_gmt":"2014-04-16T09:55:22","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=4330"},"modified":"2022-09-16T11:26:40","modified_gmt":"2022-09-16T09:26:40","slug":"mindfulness-per-chi-e-troppo-impegnato-per-meditare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/mindfulness-per-chi-e-troppo-impegnato-per-meditare\/","title":{"rendered":"Mindfulness per chi \u00e8 troppo impegnato per meditare"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\"><em>Abbiamo gi\u00e0 parlato dei benefici di una meditazione mindfulness costante <a title=\"Effetti e benefici della mindfulness\" href=\"\/?p=3668\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">qui<\/a>, ma come trovare il tempo per meditare ogni giorno, se si ha una vita molto impegnata? Ecco alcuni consigli dal Blog di HBR.<\/em><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"line-height: 1.5em;\">Il primo consiglio \u00e8 praticare una serie di &#8220;micro meditazioni&#8221;: le possiamo fare diverse volte nell&#8217;arco della giornata per pochi minuti (da uno a tre minuti) solamente diventando consapevoli del nostro respiro. Ad esempio quando sentiamo che cominciamo ad essere stressati, o sopraffatti dalle troppe cose da fare in troppo poco tempo, oppure quando ci stiamo agitando o distraendo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Diventando consapevoli del proprio respiro, dobbiamo <em><strong>prestare attenzione a come respiriamo<\/strong><\/em>. Il respiro \u00e8 superficiale o profondo? Tratteniamo il respiro, e magari anche lo stomaco? O curviamo le spalle?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il prossimo passaggio \u00e8 cominciare a <em><strong>respirare portando il respiro fino alla pancia, ma senza sforzo<\/strong><\/em>. Se sentiamo che \u00e8 troppo innaturale, cerchiamo di portare il respiro almeno fino alla parte bassa del petto. Se la mente comincia a vagare, cerchiamo di tornare sul respiro, senza giudicarci per aver perso momentaneamente la concentrazione.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Noteremo che praticando regolarmente questa micro-meditazione diventeremo pi\u00f9 consapevoli e pi\u00f9 calmi, ma anche pi\u00f9 concentrati. Si possono creare dei\u00a0<em>reminder<\/em> per ricordarci di meditare da un paio di volte al giorno, ogni ora, prima di un incontro importante&#8230; Insomma, ogni volta che possiamo. Possiamo anche fare pratica quando dobbiamo prepararci per una presentazione, quando siamo stressati, oppure quando il troppo multi-tasking mina la nostra concentrazione.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un&#8217;alternativa a questa tecnica \u00e8 la &#8220;meditazione in azione&#8221;. Invece di aggiungere una nuova routine, cominciamo a percepire la giornata in modo diverso prestando attenzione in modo particolare, per alcuni secondi alla volta. Ad esempio, se ci accorgiamo che durante un incontro eravamo &#8220;altrove&#8221; con il pensiero, vuol dire che abbiamo smesso di ascoltare. \u00c8 una cosa molto comune, che purtroppo costa diverse incomprensioni e opportunit\u00e0 perse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quando siamo in una riunione, possiamo <em><strong>cercare di ascoltare per pochi secondi<\/strong><\/em> alla volta. \u00c8 pi\u00f9 difficile di quel che sembra, ma con la pratica si pu\u00f2 diventare in grado di ascoltare in modo continuo senza interrompere la concentrazione. Ogni volta che notiamo che la mente comincia a vagare, <em><strong>torniamo con calma e pazienza ad ascoltare la persona che sta parlando<\/strong><\/em>. Facendo cos\u00ec, alleneremo la nostra mente a essere davvero presente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Queste semplici tecniche possono davvero allenare la mente e ristrutturare il cervello. E di conseguenza avvengono tre cose:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; la capacit\u00e0 di concentrazione aumenta;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; si cominciano a vedere le cose con maggiore chiarezza, senza pregiudizi;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; si sviluppa l&#8217;equanimit\u00e0, che contribuisce a ridurre lo stress fisiologico ed emotivo e allo stesso stempi aumenta le possibilit\u00e0 di trovare soluzioni creative.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mindfulness (e godere dei suoi benefici) non dev&#8217;essere un grande impegno n\u00e9 richiedere un allenamento speciale.<strong> Possiamo cominciare a praticarla in qualsiasi momento, ad esempio &#8211; ADESSO.\u00a0<\/strong>Oppure farci guidare da una voce in\u00a0una<strong> sessione di meditazione, che possiamo fruire\u00a0direttamente dal nostro\u00a0smartphone!\u00a0Scopri l&#8217;app Android\u00a0<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.neocogita.mindfulness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Brain Wellness Mindfulness sul Play Store di Google!<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.neocogita.mindfulness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4806 size-square\" src=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/shutterstock_467205302.jpg\" alt=\"Brain Wellness Mindfulness\" width=\"180\" height=\"180\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abbiamo gi\u00e0 parlato dei benefici di una meditazione mindfulness costante qui, ma come trovare il tempo per meditare ogni giorno, se si ha una vita molto impegnata? 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