{"id":4800,"date":"2015-09-03T10:50:27","date_gmt":"2015-09-03T08:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=4800"},"modified":"2022-09-15T10:57:24","modified_gmt":"2022-09-15T08:57:24","slug":"attenzione-e-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/attenzione-e-mindfulness\/","title":{"rendered":"Attenzione e mindfulness"},"content":{"rendered":"

L\u2019attenzione \u00e8 una risorsa molto preziosa.<\/b>\u00a0\u00c8 la nostra capacit\u00e0 di concentrarci su alcuni aspetti della nostra vita mentale: ci\u00f2 che percepiamo, ci\u00f2 che diciamo, ci\u00f2 che facciamo, e cos\u00ec via. L\u2019attenzione, per\u00f2, \u00e8 allo stesso tempo\u00a0<\/b>limitata<\/b>, e dobbiamo trovare il modo di utilizzarla giudiziosamente. Molti di noi cercano di sopravvivere in questo mondo frenetico facendo pi\u00f9 cose assieme (multitasking). La ricerca, per\u00f2, ci dimostra che non ne siamo in grado: siamo incapaci di elaborare nello stesso momento pi\u00f9 input che richiedono un certo livello di attenzione. Per questo, pi\u00f9 siamo impegnati, meno siamo produttivi.<\/h4>\n

Ma le cose sono anche pi\u00f9 complesse. Ricercatori della Ohio State University hanno osservato gli effetti del multitasking sui media negli studenti in et\u00e0 da college. I risultati hanno mostrato che le necessit\u00e0 emotive e abituali erano soddisfatte al meglio con il multitasking, anche se le abilit\u00e0 di apprendimento e di pensiero erano ridotte: ci\u00f2 non significa che fossero pi\u00f9 produttivi, ma che erano pi\u00f9 soddisfatti dal loro lavoro dal punto di vista emotivo. Questo tipo di soddisfazione potrebbe essere il motivo per cui spesso ci sentiamo \u201cdipendenti\u201d dal fatto di essere occupati<\/b>.<\/p>\n

<\/p>\n

Sappiamo che la nostra mente ha dei limiti. Le aree del nostro cervello responsabili delle nostre capacit\u00e0 di controllo dell\u2019attenzione (le cosiddette funzioni esecutive) si stancano facilmente. Tuttavia, l\u2019attenzione selettiva aiuta in parte a compensare i nostri limiti cognitivi<\/b>. Come? Limitare le distrazioni potrebbe essere un buon punto d\u2019inizio. Ad esempio, spegnere il cellulare quando vogliamo essere concentrati davvero su qualcosa. Una chiamata o un promemoria possono avere un impatto sulle connessioni che il nostro cervello cerca di fare per farci venire la geniale idea su come risolvere quel famoso problema. E potrebbero volerci anche 25 minuti per tornare davvero concentrati.<\/p>\n

\"attenzione\"Se ci accorgiamo di esserci distratti, per\u00f2, non dobbiamo essere troppo severi con noi stessi. \u00c8 una cosa del tutto normale. Baster\u00e0 rendersi conto di quando ci\u00f2 succede e, senza giudicarci, portare la nostra attenzione dove vogliamo che sia.\u00a0 Un consiglio? Controllare tre o quattro volte nell\u2019arco della giornata, in un momento stabilito, dove si trova la nostra attenzione. Pi\u00f9 stiamo attenti alla nostra concentrazione, maggiori saranno le nostre capacit\u00e0.<\/b><\/p>\n

Una delle metodiche che le neuroscienze hanno mostrato essere tra le pi\u00f9 efficaci per il miglioramento della nostra capacit\u00e0 di attenzione \u00e8 la forma di meditazione detta mindfulness<\/b>. Questa consiste in un allenamento della capacit\u00e0 di focalizzarci, accogliendo le distrazioni e i pensieri che spontaneamente si manifestano, e ritornando con la nostra attenzione sul nostro oggetto di attenzione. Una forma molto diffusa di mindfulness \u00e8 quella di focalizzazione sul respiro.<\/p>\n

Sempre pi\u00f9 studi dimostrano che praticare la mindfulness anche solo 10-20 minuti al giorno per diverse settimane pu\u00f2 affinare le nostre capacit\u00e0 di attenzione<\/b>. I risultati dimostrano che chi medita ha un miglioramento anche nella memoria di lavoro, ovvero la capacit\u00e0 di mantenere e manipolare informazioni con la mente (ad esempio se provate a calcolare mentalmente 25×57). Cinquantenni o sessantenni che meditano regolarmente possono addirittura superare i ventenni nei test sull\u2019attenzione visiva!<\/p>\n

Un altro studio recente ha dimostrato anche una relazione positiva tra la mindfulness e la capacit\u00e0 di prendere \u201cbuone\u201d decisioni, ovvero senza prendere in considerazione informazioni passate che non dovrebbero pesare sulla scelta del momento. Come risultato della ricerca, i partecipanti che avevano seguito una sessione guidata di meditazione sul respiro si sono dimostrati pi\u00f9 propensi a \u201cresistere all\u2019errore\u201c, ovvero si sono concentrati meno sul passato e sul futuro e hanno lasciato da parte le emozioni negative. Il fatto di prendersi un momento di pausa durante la giornata pu\u00f2 quindi garantire una maggior chiarezza nel prendere decisioni, indipendentemente dalla loro importanza.<\/p>\n

I benefici della mindfulness<\/b> pertanto non si limitano ad un aumento della capacit\u00e0 di prestare attenzione, ma si estendono anche a molti altri ambiti della vita mentale.<\/p>\n

Cosa aspetti allora? Focalizza la tua attenzione sul respiro, prenditi un momento per concentrarti, soprattutto prima di un incontro importante, e ritrova la tua consapevolezza! Scopri le nostre lezioni di mindfulness nell’app Brain Wellness Mindfulness<\/a> per Android!<\/p>\n

\"Brain<\/a><\/p>\n

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