{"id":5389,"date":"2015-10-19T14:48:03","date_gmt":"2015-10-19T12:48:03","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=5389"},"modified":"2016-12-19T22:23:32","modified_gmt":"2016-12-19T21:23:32","slug":"esercizio-aerobico-e-cervello-quanto-allenamento-fisico-serve-per-dare-una-spinta-alle-capacita-cognitive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/esercizio-aerobico-e-cervello-quanto-allenamento-fisico-serve-per-dare-una-spinta-alle-capacita-cognitive\/","title":{"rendered":"Esercizio aerobico e cervello: quanto allenamento fisico serve per dare una spinta alle capacit\u00e0 cognitive?"},"content":{"rendered":"<h3>L\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 uno degli strumenti che possono aumentare le nostre capacit\u00e0 cerebrali, ma quanto bisogna allenarsi per ottenere i massimi benefici? All\u2019allenamento fisico si pu\u00f2 generalmente applicare il principio del \u201cun po\u2019 \u00e8 meglio di niente e pi\u00f9 lungo l\u2019esercizio, maggiori i benefici\u201d. Ma vale lo stesso per i benefici cognitivi?<\/h3>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Trovare una risposta\u00a0a questa domanda era l\u2019obiettivo di uno studio dell\u2019Universit\u00e0 del Kansas, pubblicato su PLoS ONE. I 101 volontari over 65 e piuttosto sedentari sono stati divisi in gruppi che seguivano un allenamento di 0, 75, 150 o 225 minuti di camminata ogni settimana per 26 settimane (le linee guida raccomandano un allenamento di 150 minuti alla settimana di esercizio moderato). Ogni partecipante ha compilato dei test cognitivi prima e dopo il programma di allenamento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una buona notizia per i pi\u00f9 pigri: anche solo 75 minuti a settimana sono sufficienti per aumentare la capacit\u00e0 attentiva e l\u2019elaborazione visivo-spaziale. Un maggiore allenamento non ha portato a grandi miglioramenti ancora nell\u2019attenzione, quanto piuttosto nell\u2019elaborazione visivo-spaziale, in cui il gruppo dei 225 ha realizzato i punteggi pi\u00f9 elevati.<\/p>\n<p>Si pu\u00f2 quindi dire che un po\u2019 di esercizio \u00e8 sicuramente meglio di niente anche per le nostre capacit\u00e0 cognitive, e pi\u00f9 ci si allena maggiori sono i benefici.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00c8 interessante osservare che l\u2019indicatore pi\u00f9 adatto per individuare il miglioramento cognitivo di ogni singolo individuo non \u00e8 tanto la durata dell\u2019allenamento, quanto piuttosto il <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Massimo_consumo_di_ossigeno\" target=\"_blank\">VO2max<\/a>, il massimo consumo di ossigeno. Il consiglio, quindi, \u00e8 di allenarsi per un periodo e a un\u2019intensit\u00e0 che ci permetta di consumare pi\u00f9 ossigeno.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fonte:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0131647\" target=\"_blank\">PLoS ONE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 uno degli strumenti che possono aumentare le nostre capacit\u00e0 cerebrali, ma quanto bisogna allenarsi per ottenere i massimi benefici? All\u2019allenamento fisico si pu\u00f2 generalmente applicare il principio del \u201cun po\u2019 \u00e8 meglio di niente e pi\u00f9 lungo l\u2019esercizio, maggiori i benefici\u201d. 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