{"id":584374,"date":"2022-11-22T17:26:40","date_gmt":"2022-11-22T16:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=584374"},"modified":"2022-12-23T18:18:06","modified_gmt":"2022-12-23T17:18:06","slug":"cinque-consigli-scientifici-per-migliorare-lo-spazio-di-lavoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/cinque-consigli-scientifici-per-migliorare-lo-spazio-di-lavoro\/","title":{"rendered":"Cinque consigli scientifici per migliorare lo spazio di lavoro"},"content":{"rendered":"<p>Sono sempre di pi\u00f9 le persone che scelgono, per preferenza personale o per esigenze aziendali, di lavorare da remoto. Indipendentemente dal luogo in cui lavoriamo, tutti noi possiamo <strong>mettere in pratica alcuni semplici accorgimenti per migliorare il nostro ambiente di lavoro<\/strong> e per <strong>ottimizzare<\/strong>, di conseguenza, <strong>la nostra produttivit\u00e0<\/strong>.<br \/>\nDi seguito alcuni efficaci accorgimenti che non richiedono l&#8217;acquisto di prodotti o attrezzature specifiche e che sono estremamente utili per:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantenere la <strong>vigilanza<\/strong> e la <strong>concentrazione<\/strong> pi\u00f9 a lungo<\/li>\n<li>Migliorare la <strong>postura<\/strong> e <strong>ridurre i dolori<\/strong> al collo e alla schiena<\/li>\n<li>Favorire specifici <strong>stati mentali<\/strong> (creativit\u00e0, logica, ecc.) necessari per il lavoro che si sta svolgendo<\/li>\n<\/ul>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-9768 alignnone\" src=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/workspace-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"449\" height=\"253\" \/><\/h4>\n<h4>Suggerimento #1 &#8211; Sedersi o stare in piedi?<\/h4>\n<p>Ci sono persone che prediligono lavorare in piedi, e persone che invece preferiscono stare sedute. Alcune recenti ricerche [1] sostengono che l\u2019approccio corretto \u00e8 quello di non optare per l\u2019una o per l\u2019altra possibilit\u00e0, ma piuttosto di combinarle, <strong>alternando i momenti di lavoro in piedi ai momenti di lavoro seduti<\/strong>. \u00c8 bene organizzare la scrivania e lo spazio di lavoro in modo da poter <strong>lavorare seduti<\/strong> per un certo periodo di tempo (<strong>circa 30 minuti<\/strong>) e poi passare agevolmente a <strong>lavorare in piedi (per 10-30 minuti)<\/strong>, per poi tornare a sedersi.<br \/>\nLe ricerche dimostrano anche che \u00e8 una buona prassi fare una <strong>passeggiata di 5-15 minuti dopo ogni 45 minuti di lavoro<\/strong>.<br \/>\nNon \u00e8 necessario acquistare una scrivania specifica per lavorare in piedi. Il nostro pensiero creativo ci insegna che ci sono molti modi per trasformare una scrivania standard in una scrivania ibrida, ad esempio apponendo delle <strong>scatole robuste<\/strong> o delle <strong>alzate in legno<\/strong> al piano di lavoro quando si vuole lavorare in piedi.<\/p>\n<h4>Suggerimento #2 \u2013 Il momento giusto<\/h4>\n<p>Il nostro corpo e il nostro cervello non lavorano nella stessa maniera durante l\u2019arco della giornata, ma esistono delle <strong>fasi specifiche<\/strong> che ci rendono <strong>pi\u00f9 adatti a talune attivit\u00e0 piuttosto che ad altre<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>Fase 1<\/strong> riguarda la prima parte della giornata (le <strong>prime 8 ore dopo il risveglio<\/strong>). Il cervello produce diverse sostanze chimiche (neurotrasmettitori) come la norepinefrina, il cortisolo e la dopamina, utili per i processi attentivi. L&#8217;attenzione pu\u00f2 essere ulteriormente aumentata dall\u2019effetto della luce solare, della caffeina e del digiuno. Questa fase, per molte persone, \u00e8 ideale per il <strong>pensiero analitico &#8220;duro&#8221;<\/strong> e per qualsiasi <strong>lavoro particolarmente impegnativo<\/strong>.<\/li>\n<li>La <strong>Fase 2<\/strong> si verifica <strong>circa 9-16 ore dopo il risveglio<\/strong>. In questo periodo i livelli di serotonina sono relativamente elevati, e questo favorisce uno stato d&#8217;animo un po&#8217; pi\u00f9 rilassato, ottimale per il <strong>brainstorming<\/strong> e il <strong>lavoro creativo<\/strong>.<\/li>\n<li>La <strong>Fase 3<\/strong> avviene <strong>circa 17-24 ore dopo il risveglio<\/strong>, ed \u00e8 il momento in cui si dovrebbe dormire o cercare di dormire. Durante questa fase \u00e8 bene <strong>evitare di pensare o lavorare intensamente<\/strong>, a meno che non sia estremamente necessario. L&#8217;ambiente dovrebbe cominciare ad essere buio o poco illuminato e la temperatura della stanza bassa (il corpo ha bisogno di abbassare la temperatura per prendere sonno e rimanere addormentato).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Suggerimento #3 \u2013 Lo schermo (e lo sguardo) nella giusta posizione<\/h4>\n<p>Esiste una relazione tra il luogo in cui guardiamo e il nostro livello di vigilanza. <strong>Quando guardiamo in basso, si attivano i neuroni legati alla calma e alla sonnolenza. Guardando in alto si ottiene l\u2019effetto opposto.<\/strong><br \/>\nStare in piedi e seduti in posizione eretta mentre si guarda uno schermo, o tenere un libro leggermente al di sopra dell&#8217;altezza degli occhi mentre lo si legge, genera i massimi livelli di vigilanza. Per avere lo schermo all&#8217;altezza degli occhi o al di sopra di essi e non lavorare guardando lo schermo in basso pu\u00f2 essere necessario configurare un po&#8217; il proprio spazio di lavoro, ma ne vale la pena per i benefici che ne derivano per la mente e per il lavoro.<\/p>\n<h4>Suggerimento #4 \u2013 Il giusto sottofondo sonoro<\/h4>\n<p>Ad alcune persone piace lavorare in silenzio, mentre altre preferiscono un rumore di fondo. Alcuni tipi di rumore di fondo sono particolarmente indicati per la nostra produttivit\u00e0. <strong>Lavorare con un rumore bianco, rosa o marrone in sottofondo pu\u00f2 essere utile per sessioni di lavoro di massimo 45 minuti, ma non per sessioni di lavoro di ore<\/strong>. Quindi, usateli di tanto in tanto. Sono facili da trovare (e a costo zero) su YouTube o in varie applicazioni.<br \/>\nI <strong>battiti binaurali<\/strong> (binaural beats, in inglese) sono un ottimo strumento, supportato dalla scienza [2,3], per mettere il cervello in uno <strong>stato migliore per l&#8217;apprendimento<\/strong>. Come suggerisce il nome, i battiti binaurali consistono nella <strong>riproduzione di un suono (frequenza) in un orecchio e di una frequenza diversa nell&#8217;altro orecchio<\/strong>. Funzionano solo con le cuffie. \u00c8 stato dimostrato che i battiti binaurali (circa 40 Hz) <strong>aumentano alcuni aspetti della cognizione, tra cui la creativit\u00e0, e possono ridurre l&#8217;ansia<\/strong>.<\/p>\n<h4>Suggerimento #5 \u2013 La stanza giusta<\/h4>\n<p>Esiste un effetto interessante dell&#8217;ottimizzazione dello spazio di lavoro, chiamato <strong>&#8220;effetto cattedrale&#8221;<\/strong>, secondo il quale <strong>il pensiero diventa &#8220;pi\u00f9 piccolo&#8221;, cio\u00e8 pi\u00f9 concentrato sull&#8217;elaborazione analitica, quando ci troviamo in campi visivi ridotti<\/strong> [4]. \u00c8 vero anche il contrario; lavorare in spazi con <strong>soffitti alti stimola pensieri astratti e creativit\u00e0<\/strong>, mentre lavorare in spazi con <strong>soffitti bassi favorisce il lavoro dettagliato e analitico<\/strong>. In sostanza, sarebbe bene scegliere il luogo di lavoro (inteso come stanza) considerando anche la tipologia di attivit\u00e0 che dobbiamo svolgere.<\/p>\n<h4>Conclusioni<\/h4>\n<p>Quelli descritti sono solo dei suggerimenti che possono andare bene per molte persone, ma non per tutte, naturalmente. Ogni persona \u00e8 diversa e ha bisogno di spazi, tempi e modalit\u00e0 di lavoro diverse. Ma tentar non nuoce! Mettendo in pratica questi semplici <em>tips<\/em>, potremmo scoprire che alcuni di questi suggerimenti, magari non tutti, fanno al caso nostro e ci aiutano a migliorare la nostra produttivit\u00e0.<\/p>\n<h4>Riferimenti scientifici<\/h4>\n<p>[1] <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/18\/21\/11604\">https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/18\/21\/11604<\/a><\/p>\n<p>[2] <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00221-021-06155-z\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00221-021-06155-z<\/a><\/p>\n<p>[3] <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-020-63980-y\">https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-020-63980-y<\/a><\/p>\n<p>[4] <a href=\"https:\/\/assets.csom.umn.edu\/assets\/71190.pdf\">https:\/\/assets.csom.umn.edu\/assets\/71190.pdf<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sono sempre di pi\u00f9 le persone che scelgono, per preferenza personale o per esigenze aziendali, di lavorare da remoto. 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