La parola si compone di due parti:<\/p>\n
- \n
- “intero”<\/strong> si riferisce a “interno”<\/strong><\/li>\n
- “cezione”<\/strong> si riferisce a “consapevolezza”<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
In sostanza, interocezione significa consapevolezza del nostro stato interno<\/strong>, che comprende le\u00a0associazioni apprese<\/strong>, i ricordi<\/strong>, le emozioni<\/strong> e tutti i dati che attraversano le nostre connessioni neurali.<\/p>\n
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<\/p>\nL’interocezione si contrappone all’esterocezione<\/strong>, che consiste nel ricevere i dati esterni attraverso i sensi<\/strong>. La maggior parte di noi tende a dare la priorit\u00e0 a questa tipologia di informazioni.<\/p>\n
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<\/p>\nAl centro del cervello si trova un organo straordinariamente sofisticato, l’insula<\/strong>. Questo nucleo spugnoso \u00e8 il quartier generale della\u00a0rappresentazione corticale<\/strong>, che si riferisce al modo in cui il cervello elabora tutte le informazioni sul nostro stato interno<\/strong>. E’ quindi impegnata in prima linea nei processi di interocezione.<\/p>\n
Tre motivi per allenare l’interocezione<\/h4>\n
- \n
- Prendere decisioni pi\u00f9 informate<\/strong>
\nColtivando l\u2019interocezione, possiamo imparare ad ascoltare di dati provenienti dai cambiamenti di attivazione dei neurotrasmettitori, che sono segnali importantissimi che il nostro corpo ci manda e non siamo abituati a cogliere. Cambiamenti nell’adenosina, ad esempio, segnalano il bisogno di dormire, mentre un cambiamento nella meccanica del respiro pu\u00f2 segnalare un mutamento nella nostra risposta di eccitazione.<\/li>\n- Evitare il burnout<\/strong>
\nUna ridotta capacit\u00e0 di sviluppare l\u2019interocezione tende a essere associata a risposte disadattive allo stress, che in gergo scientifico si traduce nel fenomeno del burnout. Periodi prolungati di stress elevato causano un sovraccarico allostatico, ovvero un’usura accumulata del corpo, che porta a una maggiore fragilit\u00e0 del sistema nervoso.<\/li>\n- Miglioramento della regolazione emotiva<\/strong>
\nQuando manca l’interocezione, non siamo in grado di percepire pienamente le sensazioni associate alle emozioni. Sfortunatamente, ci\u00f2 significa che esse rimangono al di sotto della nostra consapevolezza e vengono invece proiettate sugli altri, oppure ci ritroviamo a reagire emotivamente in modi che raramente favoriscono i nostri obiettivi a lungo termine.<\/li>\n<\/ol>\nCome migliorare l’interocezione<\/h4>\n
Immaginate di imparare a cucinare. Il processo richiede di coltivare la sensibilit\u00e0 della vostra tavolozza che percepisce i sei gusti fondamentali: dolce, acido, salato, amaro, salato e umami. In questo senso, la nostra tavolozza interocettiva comprende:<\/p>\n
\u2022 Mente<\/strong> (pensieri incalzanti o annebbiati vs. calma e attenzione)
\n\u2022 Consapevolezza<\/strong> (espansa e ricettiva vs. ristretta e protettiva).
\n\u2022 Postura<\/strong> (aperta e rilassata vs. tesa e contratta)
\n\u2022 Respiro<\/strong> (profondo, lento e morbido vs. superficiale e rapido)
\n\u2022 Emozioni<\/strong> (gratitudine, gioia, tristezza, ecc.).<\/p>\nProprio come uno chef che compone un menu di degustazione di cinque portate, esiste un numero infinito di permutazioni di sapori all’interno di queste categorie. L’interocezione \u00e8 un’abilit\u00e0 che pu\u00f2 essere coltivata attraverso la curiosit\u00e0 e la sperimentazione intenzionale.<\/p>\n
Come valutare la propria capacit\u00e0 interocettiva<\/h4>\n
La misura pi\u00f9 diffusa e citata della capacit\u00e0 interocettiva \u00e8 la Valutazione Multidimensionale della Consapevolezza Interocettiva (Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness – MAIA)<\/strong>, un self-report composto da 37 domande molto utilizzato in ambito psicologico. Il lettore valuta alcune affermazioni su una scala che va da 0 a 5, dove lo 0 corrisponde a mai e il 5 corrisponde a sempre.<\/p>\n
Lavorare sulla propria interocezione<\/h4>\n
L\u2019interocezione \u00e8 una qualit\u00e0 su cui tutti possiamo lavorare. Il processo di raggiungimento di una piena consapevolezza di s\u00e9 \u00e8 lungo e non esule da difficolt\u00e0. Ci sono tuttavia alcune tecniche che ci possono aiutare nel raggiungimento di questo scopo.<\/p>\n
- Evitare il burnout<\/strong>
- “cezione”<\/strong> si riferisce a “consapevolezza”<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n