{"id":584454,"date":"2023-02-16T09:26:58","date_gmt":"2023-02-16T08:26:58","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=584454"},"modified":"2023-02-16T09:26:58","modified_gmt":"2023-02-16T08:26:58","slug":"il-cervello-ha-bisogno-di-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/il-cervello-ha-bisogno-di-pause\/","title":{"rendered":"Il cervello ha bisogno di pause: la ricerca lo dimostra"},"content":{"rendered":"<p>Per molte persone, le riunioni video non-stop sono un segno distintivo dell&#8217;era pandemica. Finisce una conversazione, ne inizia un&#8217;altra e troppo spesso non c&#8217;\u00e8 la possibilit\u00e0 di alzarsi, sgranchirsi le gambe, bere un bicchiere d&#8217;acqua o semplicemente schiarirsi le idee.<\/p>\n<h3>Lo studio<\/h3>\n<p>Una <strong><a href=\"https:\/\/www.microsoft.com\/en-us\/worklab\/work-trend-index\/brain-research#:~:text=Without%20breaks%2C%20beta%20wave%20activity,which%20correlates%20with%20less%20stress\">ricerca<\/a><\/strong> recentemente condotta dallo <strong><em>Human Factors Lab<\/em><\/strong> di <strong>Microsoft<\/strong> ha cercato di dimostrare scientificamente la \u201cpericolosit\u00e0\u201d delle riunioni non-stop, un problema urgente nella nuova era di lavoro remoto e ibrido. I ricercatori hanno chiesto a <strong>14 persone<\/strong> di partecipare a riunioni video indossando una <strong>cuffia per l&#8217;elettroencefalografia (EEG)<\/strong> che monitora l&#8217;attivit\u00e0 elettrica del cervello.<\/p>\n<p>I volontari hanno partecipato a due diverse sessioni di riunioni:<\/p>\n<ul>\n<li>In un giorno hanno partecipato a <strong>quattro riunioni di mezz&#8217;ora senza pausa tra l&#8217;una e l&#8217;altra<\/strong>, con ogni chiamata dedicata a compiti diversi, come la progettazione di un layout per l&#8217;ufficio o la creazione di un piano di marketing.<\/li>\n<li>In un altro giorno, le <strong>quattro riunioni di mezz&#8217;ora sono state intervallate da pause di 10 minuti.<\/strong> Invece di passare frettolosamente da una riunione all&#8217;altra, durante le pause i partecipanti hanno meditato con una app dedicata.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La ricerca ha evidenziato tre aspetti principali<\/h3>\n<p><strong>Aspetto # 1<\/strong><\/p>\n<p><strong>Le pause tra le riunioni consentono al cervello di &#8220;resettarsi&#8221;, riducendo l&#8217;accumulo di stress tra i vari meeting.<\/strong> Come dimostrato da studi precedenti, in due ore consecutive di riunioni l&#8217;attivit\u00e0 media delle onde beta &#8211; quelle associate allo stress &#8211; \u00e8 aumentata nel tempo. In altre parole, lo stress continuava ad accumularsi. Ma quando ai partecipanti \u00e8 stata data la possibilit\u00e0 di riposare con la meditazione, l&#8217;attivit\u00e0 beta \u00e8 diminuita, consentendo un &#8220;reset&#8221; del cervello. Questo reset ha fatto s\u00ec che i partecipanti iniziassero la riunione successiva con uno stato mentale pi\u00f9 rilassato. Inoltre, il livello medio delle onde beta si \u00e8 mantenuto costante per quattro riunioni, senza accumulo di stress.<br \/>\nL&#8217;antidoto alla stanchezza da riunione \u00e8 semplice: <strong>fare brevi pause<\/strong>. Il cervello funziona in modo diverso quando si fanno delle pause. <strong>Prendersi una pausa tra una videochiamata e l&#8217;altra evita che lo stress si accumuli.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-584459\" src=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/microsoft-1-1024x961.jpg\" alt=\"\" width=\"602\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p><em>L\u2019immagine raffigura l&#8217;attivit\u00e0 delle onde beta, associata allo stress, nel cervello dei partecipanti allo studio. Nel cervello dei partecipanti a cui sono state concesse delle pause (BREAK), l&#8217;attivit\u00e0 media delle onde beta \u00e8 rimasta sostanzialmente costante nel tempo. Di contro, nel cervello dei partecipanti che sono stati privati delle pause (NO BREAK), l&#8217;attivit\u00e0 media delle onde beta \u00e8 aumentata con il passare del tempo, suggerendo un accumulo di stress. Illustration by Brown Bird Design.<\/em><\/p>\n<p><strong>Aspetto # 2<\/strong><\/p>\n<p><strong>Le riunioni consecutive possono ridurre la capacit\u00e0 di concentrazione e di impegno.<\/strong> Quando i partecipanti hanno fatto delle pause di meditazione, i pattern di onde cerebrali hanno mostrato livelli positivi di asimmetria alfa frontale, che \u00e8 correlata a un maggiore impegno durante la riunione. Senza pause, i livelli erano negativi, il che suggerisce che i partecipanti erano distratti o meno impegnati nella riunione. Questo dimostra che <strong>quando il cervello \u00e8 sottoposto a stress, \u00e8 pi\u00f9 difficile rimanere concentrati e impegnati.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Aspetto # 3<\/strong><\/p>\n<p><strong>Il passaggio da una riunione all&#8217;altra pu\u00f2 essere fonte di forte stress.<\/strong> Per i partecipanti privati delle pause, i ricercatori hanno anche notato che il periodo di transizione tra una videochiamata e l&#8217;altra causava un aumento dell&#8217;attivit\u00e0 beta, o dei livelli di stress.<br \/>\nQuesto potrebbe essere dovuto al fatto che &#8220;si arriva alla fine di una riunione, si sa che ce n&#8217;\u00e8 un&#8217;altra in arrivo e si deve cambiare marcia e usare il cervello per pensare a qualcos&#8217;altro&#8221;, spiega uno degli autori dello studio.<br \/>\nPer questi partecipanti, l&#8217;attivit\u00e0 delle onde beta \u00e8 aumentata di nuovo con l\u2019avvio delle nuove riunioni. Quando le persone facevano delle pause di meditazione, invece, l&#8217;aumento dell&#8217;attivit\u00e0 beta diminuiva tra una riunione e l&#8217;altra e l&#8217;aumento all&#8217;inizio della riunione successiva era molto pi\u00f9 delicato e regolare.<\/p>\n<h3>Strategie per massimizzare la produttivit\u00e0<\/h3>\n<p>Gli stessi autori <strong>dello<\/strong> studio hanno raccolto alcuni consigli scientifici su come ritagliarsi del tempo tra una riunione e l\u2019altra, sfruttare al meglio i momenti di pausa e rendere le riunioni pi\u00f9 efficaci e stimolanti.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cambiate mentalit\u00e0.<\/strong> Sebbene possa sembrare pi\u00f9 produttivo fare le ore piccole, le ricerche dimostrano che \u00e8 vero il contrario. Considerate le pause lontano dal computer come una parte essenziale della vostra giornata lavorativa.<\/li>\n<li><strong>Trovate delle attivit\u00e0 che calmino la vostra mente.<\/strong> La meditazione \u00e8 un modo efficace per rilassarsi e ricaricarsi tra una riunione e l&#8217;altra, ma altri studi dimostrano che anche l&#8217;attivit\u00e0 fisica, come la camminata, \u00e8 molto utile.<\/li>\n<li><strong>Prendete in considerazione modalit\u00e0 di comunicazione alternative.<\/strong> Prima di programmare una videochiamata, chiedetevi se ci sia davvero bisogno di una riunione sull\u2019argomento in questione. Gli argomenti pi\u00f9 dinamici, creativi o emotivi possono richiedere una riunione, mentre i controlli sullo stato di avanzamento possono beneficiare di una collaborazione documentale, di un&#8217;e-mail o di una notifica in chat.<\/li>\n<li><strong>Rendete le riunioni pi\u00f9 organizzate.<\/strong> Le riunioni migliori, e spesso pi\u00f9 brevi, sono pi\u00f9 intenzionali. Le migliori pratiche, come la creazione e l&#8217;invio di un ordine del giorno in anticipo, la scelta accurata dei partecipanti e il passaggio a un riepilogo per gli ultimi cinque minuti, renderanno pi\u00f9 facile raggiungere gli obiettivi in meno tempo.<\/li>\n<li><strong>Mantenete i partecipanti impegnati e stimolati.<\/strong> Nelle riunioni virtuali pu\u00f2 essere difficile intervenire da remoto. Un moderatore pu\u00f2 aiutare a garantire l&#8217;inclusione di tutti i partecipanti.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mindfulness e benessere cognitivo<\/h3>\n<p>Lo studio condotto da Microsoft ha messo in luce come <strong>la Mindfulness possa essere un valido alleato per controllare i livelli di stress<\/strong> tra una riunione e l\u2019altra. Si tratta di una tecnica di meditazione estremamente versatile, che una volta appresa pu\u00f2 essere praticata con discrezione in qualsiasi contesto e in qualsiasi momento della giornata.<\/p>\n<p><strong>Neocogita<\/strong> ha sviluppato una piattaforma dedicata al <strong>Brain Wellness<\/strong>, che permette di fruire di un laboratorio aziendale di Mindfulness della durata di cinque settimane. Visita la <a href=\"https:\/\/neocogita.com\/brain-wellness-mindfullness\/\"><strong>pagina dedicata<\/strong><\/a> oppure <a href=\"https:\/\/neocogita.com\/contatti\/\"><strong>contattaci<\/strong><\/a> per ottenere maggiori informazioni a riguardo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per molte persone, le riunioni video non-stop sono un segno distintivo dell&#8217;era pandemica. 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