{"id":584572,"date":"2023-06-20T14:31:30","date_gmt":"2023-06-20T12:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=584572"},"modified":"2023-06-20T14:31:30","modified_gmt":"2023-06-20T12:31:30","slug":"esercizio-fisico-e-funzioni-cognitive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/esercizio-fisico-e-funzioni-cognitive\/","title":{"rendered":"Esercizio fisico e funzioni cognitive"},"content":{"rendered":"

L’attivit\u00e0 fisica insufficiente<\/strong> rappresenta una grande problema nel mondo moderno. Non solo contribuisce a problemi di salute metabolica e cardiovascolare<\/strong>, ma anche a disturbi mentali<\/strong> come la depressione. Questo sottolinea il legame inscindibile tra esercizio fisico e benessere mentale e cognitivo.<\/p>\n

Le evidenze indicano chiaramente che un’attivit\u00e0 fisica adeguata fornisce un contributo essenziale al corretto funzionamento del nostro cervello<\/strong>. Non solo sembra avere un ruolo importante nella salute mentale e nella cognizione, ma sembra anche proteggere il cervello da malattie come il morbo di Parkinson, la demenza di Alzheimer e l’ictus.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Come l’intensit\u00e0 dell’esercizio influisce sull\u2019afflusso di sangue al cervello<\/h3>\n

Il corpo ha bisogno di un adeguato apporto di sangue per ricevere ossigeno, nutrienti ed energia, e per eliminare le scorie. Quando ci muoviamo, la richiesta di energia dei muscoli utilizzati per il movimento aumenta.<\/strong> Per garantire che il sangue raggiunga le aree necessarie, i vasi sanguigni rilasciano ossido nitrico<\/strong>, che consente al sangue di fluire dove serve.<\/p>\n

Quando ci alleniamo regolarmente e aumentiamo costantemente l’afflusso di sangue alle estremit\u00e0, si verificano due importanti adattamenti<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  1. L’ossido nitrico stesso, oltre ad aprire i vasi sanguigni, stimola la formazione di nuovi vasi<\/strong><\/li>\n
  2. Il volume totale di sangue aumenta del 15%<\/strong> circa (rispetto a quanto avviene in un individuo sedentario)<\/li>\n<\/ol>\n

    Entrambi questi adattamenti permettono al sangue di fluire meglio verso le aree ad alto utilizzo<\/strong> e, in generale, verso tutte le parti del corpo che ne hanno bisogno. Il cervello<\/strong> \u00e8 una di queste.<\/p>\n

    A differenza di altri organi, tradizionalmente si pensava che il flusso sanguigno cerebrale totale non venisse modificato durante l’attivit\u00e0 fisica. Le ricerche degli ultimi 10 anni, tuttavia, hanno modificato questa convinzione. Oggi sappiamo che l’aumento dell’attivit\u00e0 neuronale e metabolica del cervello durante l’esercizio fisico determina un aumento del flusso sanguigno verso di esso<\/strong>. L’esercizio fisico che \u00e8 pari a circa il 60% dello sforzo massimale – quindi equivalente a una camminata veloce o a una corsetta – aumenta il flusso sanguigno cerebrale, che poi diminuisce via via che l’esercizio diventa pi\u00f9 intenso (questo fenomeno \u00e8 legato alla diminuzione della pressione parziale dell’anidride carbonica nelle arterie, che fa s\u00ec che i vasi si restringano di diametro lasciando passare meno sangue). In effetti, la diminuzione del flusso sanguigno cerebrale ad alta intensit\u00e0 di esercizio riduce la quantit\u00e0 di ossigeno al cervello, il che si ritiene sia uno dei meccanismi di affaticamento.<\/p>\n

    Appare quindi evidente che l’esercizio fisico a bassa intensit\u00e0 dovrebbe migliorare la cognizione, mentre gli sforzi ad alta intensit\u00e0 la ostacolerebbero<\/strong>. Questo avviene poich\u00e9 le esigenze dell’esercizio iniziano a consumare una parte maggiore della nostra attenzione, rendendo pi\u00f9 difficile indirizzare l’aumento dell’energia fornita dal flusso sanguigno verso il pensiero profondo e i problemi complessi.<\/p>\n

    Il giusto bilanciamento tra alta e bassa intensit\u00e0<\/h3>\n

    \u00c8 necessario promuovere una pratica di movimento a intensit\u00e0 mista e con modalit\u00e0 miste.<\/strong> Intensit\u00e0 mista significa fare sforzi fisici lungo tutto lo spettro dell’intensit\u00e0<\/strong> (dalla bassa intensit\u00e0, come una camminata, all\u2019alta intensit\u00e0, come uno sprint di corsa). Allenamento a modalit\u00e0 mista significa includere una variet\u00e0 di stili di movimento nella propria routine quotidiana per promuovere la mobilit\u00e0, la forza e la resistenza.<\/strong><\/p>\n

    \u00c8 importante sottolineare questo aspetto perch\u00e9 la nostra societ\u00e0 ha sistematicamente eliminato la necessit\u00e0 di svolgere attivit\u00e0 fisica nella vita<\/strong>. Si pensi alle automobili che utilizziamo sempre per spostarci, agli ascensori che usiamo per scendere e salire le scale, alle scrivanie alle quali siamo costantemente seduti.<\/p>\n

    Nonostante questo, la maggior parte delle persone \u00e8 consapevole che l’attivit\u00e0 fisica faccia bene alla salute<\/strong>. Tuttavia, poich\u00e9 per molti non si tratta di un\u2019attivit\u00e0 piacevole e il tempo per praticarla \u00e8 sempre poco, si cerca di ridurre al minimo il tempo da dedicare al movimento<\/strong>. Cos\u00ec facendo, si \u00e8 scoperto che l’allenamento ad alta intensit\u00e0 \u00e8 davvero molto efficace nel migliorare la salute. Ad esempio, questa<\/a> <\/strong>meta-analisi pubblicata da Jelleyman e colleghi ha dimostrato che l’allenamento ad alta intensit\u00e0 \u00e8 un’alternativa adeguata all’allenamento continuo per la promozione della salute metabolica e della perdita di peso<\/strong>, in particolare nei soggetti affetti da diabete di tipo 2 o sindrome metabolica.<\/p>\n

    Questo \u00e8 un aspetto positivo: risultati preziosi per la salute, in meno tempo. Il problema sorge per\u00f2 quando gli esercizi a bassa intensit\u00e0 vengono svalutati, facendo credere che non abbiano alcun valore. La carta vincente \u00e8 invece quella di combinare questi diversi tipi di attivit\u00e0 nella propria routine giornaliera.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    L’attivit\u00e0 fisica insufficiente rappresenta una grande problema nel mondo moderno. Non solo contribuisce a problemi di salute metabolica e cardiovascolare, ma anche a disturbi mentali come la depressione. Questo sottolinea il legame inscindibile tra esercizio fisico e benessere mentale e cognitivo. 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