{"id":584585,"date":"2023-06-20T14:30:38","date_gmt":"2023-06-20T12:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=584585"},"modified":"2023-06-20T14:30:38","modified_gmt":"2023-06-20T12:30:38","slug":"e-possibile-recuperare-il-debito-di-sonno-nel-fine-settimana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/e-possibile-recuperare-il-debito-di-sonno-nel-fine-settimana\/","title":{"rendered":"\u00c8 possibile recuperare il debito di sonno nel fine settimana?"},"content":{"rendered":"<p>Tutti noi, di tanto in tanto, sperimentiamo dei periodi in cui non riusciamo a dormire quanto vorremmo. Se questo si verifica sporadicamente, non vi \u00e8 nessun problema, ma <strong>quando la situazione diventa cronica o comunque frequente, possiamo soffrire di un deterioramento diffuso della salute metabolica, della funzione cerebrale e di altro ancora<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-584576\" src=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/sonno.jpg\" alt=\"\" width=\"492\" height=\"328\" \/><\/p>\n<h3>Lo studio<\/h3>\n<p>Un recente <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/current-biology\/pdfExtended\/S0960-9822(19)30098-3\"><strong>studio<\/strong> <\/a>condotto da <strong>Kenneth Wright<\/strong> dell\u2019<strong><em>Universit\u00e0 del Colorado Boulder<\/em> <\/strong>ha analizzato gli <strong>effetti che il recupero di sonno nel fine settimana esercita sul rilascio di melatonina e sulla sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina<\/strong>, un fattore determinante per il rischio di sviluppare il diabete.<\/p>\n<p>I 36 partecipanti erano giovani adulti sani ma sedentari. Per documentare i loro tipici modelli di sonno, i partecipanti hanno indossato dei dispositivi da polso per una settimana prima di recarsi in laboratorio.<\/p>\n<p><strong>I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Gruppo di controllo<\/li>\n<li>Gruppo \u201crestrizione del sonno\u201d<\/li>\n<li>Gruppo \u201crecupero del sonno nel fine settimana\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tutti hanno trascorso <strong>nove notti in laboratorio<\/strong>, secondo le seguenti modalit\u00e0:<\/p>\n<h4><em>Gruppo di controllo<\/em><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Giorni 1-9.<\/strong> I partecipanti hanno trascorso nove ore a letto ogni notte (orario baseline).<\/li>\n<\/ul>\n<h4><em>Gruppo \u201crestrizione del sonno\u201d<\/em><\/h4>\n<ul>\n<li><strong> Giorni 1-9.<\/strong> I partecipanti hanno trascorso cinque ore a letto ogni notte (andavano a letto due ore dopo rispetto al gruppo di controllo e si svegliavano due ore prima).<\/li>\n<\/ul>\n<h4><em>Gruppo \u201crecupero del sonno nel fine settimana\u201d<\/em><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Giorni 1-4 (luned\u00ec-gioved\u00ec).<\/strong> I partecipanti hanno dormito cinque ore a notte (come il gruppo \u201crestrizione del sonno\u201d).<\/li>\n<li><strong>Giorno 5 (venerd\u00ec).<\/strong> I partecipanti sono andati a letto due ore prima rispetto alla baseline e hanno potuto dormire tutto il sabato mattina e fare un pisolino durante il giorno.<\/li>\n<li><strong>Giorno 6 (sabato).<\/strong> I partecipanti hanno scelto l&#8217;orario in cui andare a letto e sono stati autorizzati a dormire la domenica mattina e a fare un pisolino durante la giornata.<\/li>\n<li><strong>Giorno 7 (domenica).<\/strong> I partecipanti hanno scelto l&#8217;orario in cui andare a letto, ma si sono dovuti svegliare due ore prima rispetto alla baseline.<\/li>\n<li><strong>Giorni 8-9 (luned\u00ec-marted\u00ec).<\/strong> I partecipanti hanno trascorso cinque ore a letto a notte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante le nove notti, i partecipanti sono stati prevalentemente sedentari, a parte due sessioni di esercizio di 20 minuti al giorno in cui salivano e scendevano ripetutamente da alcuni gradini.<\/p>\n<p>Per <strong>registrare il sonno<\/strong> durante l&#8217;esperimento, i ricercatori hanno utilizzato la <strong>polisonnografia<\/strong>, che consiste essenzialmente nell\u2019indossare una cuffia con degli elettrodi per registrare le onde cerebrali, la concentrazione di ossigeno nel sangue, la frequenza cardiaca, la respirazione e i movimenti degli occhi e delle gambe. \u00c8 un metodo leggermente invasivo, perch\u00e9 pu\u00f2 risultare scomodo dormire con la cuffia, ma \u00e8 lo strumento pi\u00f9 accurato per misurare il sonno.<\/p>\n<p>Per determinare gli effetti dei modelli di sonno sull&#8217;efficacia dello smaltimento del glucosio nel sangue dei partecipanti, i ricercatori hanno misurato la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina a digiuno per via endovenosa all\u2019inizio (baseline) e alla fine dello studio.<\/p>\n<h3>Risultati dello studio<\/h3>\n<p>I risultati dello studio hanno evidenziato che <strong>il sonno di recupero del fine settimana non era sufficiente a ripagare il debito di sonno della settimana lavorativa e portava a un ritardo nella sintesi della melatonina<\/strong>.<\/p>\n<p>La restrizione del sonno ha portato a <strong>pi\u00f9 di 12 ore di sonno perse durante l&#8217;intera settimana lavorativa<\/strong>. <strong>Il sonno di recupero del fine settimana non ha permesso ai partecipanti di ripagare completamente questo debito<\/strong>: dal venerd\u00ec sera al luned\u00ec mattina, hanno dormito solo 1,1 ore in pi\u00f9 rispetto alla baseline. Anche l&#8217;analisi dei dati polisonnografici suggerisce che i partecipanti avevano ancora un debito di sonno dopo il recupero del fine settimana.<\/p>\n<p>Il secondo luned\u00ec, i ritmi della melatonina dei partecipanti al gruppo di \u201crestrizione del sonno\u201d erano ritardati di circa 25 minuti. Tuttavia, nel gruppo \u201crecupero del sonno nel fine settimana\u201d i ritmi di melatonina dei partecipanti erano ancora pi\u00f9 ritardati, di circa 1,4 ore. Questa disparit\u00e0 tra i gruppi \u00e8 probabilmente dovuta a differenze nei modelli di esposizione alla luce.<\/p>\n<p><strong>La sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina \u00e8 diminuita maggiormente nella condizione \u201crecupero del sonno nel fine settimana\u201d (-27%) rispetto al gruppo \u201crestrizione del sonno\u201d (-13%)<\/strong>. Nel gruppo di controllo, invece, la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina non \u00e8 cambiata durante lo studio.<\/p>\n<h3>Conclusioni<\/h3>\n<p>In sintesi, <strong>il sonno di recupero del fine settimana non \u00e8 stato sufficiente a ripagare il debito di sonno della settimana lavorativa.<\/strong> Per certi versi, il <strong>sonno di recupero<\/strong> nel fine settimana ha portato a risultati peggiori rispetto alla restrizione del sonno, come un <strong>maggiore ritardo nella sintesi della melatonina<\/strong> e un <strong>maggiore deterioramento della sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina.<\/strong><\/p>\n<h3>L&#8217;importanza di un monitoraggio continuo<\/h3>\n<p>Essere consapevoli della qualit\u00e0 del proprio riposo notturno \u00e8 il primo passo per attuare dei comportamenti correttivi. <strong>Neocogita<\/strong> propone da sempre un <strong>programma di valutazione del proprio stile di vita, inclusa la qualit\u00e0 del sonno<\/strong> (<a href=\"https:\/\/neocogita.com\/lifestyle-assessment\/\"><strong>Lifestyle Assessment<\/strong><\/a>) tramite l\u2019uso di un <strong>sensore indossabile.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/neocogita.com\/contatti\/\"><strong>Contattaci<\/strong> <\/a>per ottenere maggiori informazioni a riguardo!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tutti noi, di tanto in tanto, sperimentiamo dei periodi in cui non riusciamo a dormire quanto vorremmo. 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