{"id":584606,"date":"2023-07-11T11:53:19","date_gmt":"2023-07-11T09:53:19","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=584606"},"modified":"2023-07-11T11:53:19","modified_gmt":"2023-07-11T09:53:19","slug":"come-esercizio-fisico-ci-ciuta-ad-apprendere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/come-esercizio-fisico-ci-ciuta-ad-apprendere\/","title":{"rendered":"Come l\u2019esercizio fisico ci aiuta ad apprendere"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

In uno dei nostri precedenti post abbiamo esaminato gli effetti dell’esercizio fisico sul cervello<\/strong>, e abbiamo visto in particolare come l’attivit\u00e0 fisica di moderata intensit\u00e0 migliori la capacit\u00e0 di pensare aumentando temporaneamente il flusso sanguigno cerebrale<\/strong>. Questo effetto funziona temporaneamente, purch\u00e9 si continui a mantenere il giusto livello di intensit\u00e0 dell’esercizio.<\/p>\n

In questo articolo cercheremo di rispondere a un\u2019altra domanda: l’esercizio fisico pu\u00f2 indurre miglioramenti duraturi nelle capacit\u00e0 cognitive?<\/strong> La ricerca attuale suggerisce che la risposta a questa domanda \u00e8 s\u00ec. L’esercizio fisico favorisce un aumento dei livelli di alcune sostanze che migliorano la capacit\u00e0 del cervello di acquisire e conservare nuove informazioni.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

La plasticit\u00e0 cerebrale<\/h3>\n

Fino a qualche decennio fa, si credeva che il nostro cervello fosse un organo relativamente statico, quasi immutabile al cambiamento, e che la produzione di nuovi neuroni cessasse subito dopo la nascita. Gi\u00e0 a partire dagli anni 80, tuttavia, si \u00e8 scoperto che in realt\u00e0 non \u00e8 cos\u00ec, e che il cervello \u00e8 un organo in continuo cambiamento<\/strong>, un fenomeno noto come plasticit\u00e0 cerebrale<\/strong>, o neuroplasticit\u00e0<\/strong>. Un’area del nostro cervello che ha una notevole capacit\u00e0 di crescita e riorganizzazione delle connessioni neuronali \u00e8 l’ippocampo<\/strong>. Quest’area cerebrale a forma di cavalluccio marino svolge un ruolo centrale nell’apprendimento e nella memoria<\/strong>, ed \u00e8 ormai chiaro che la sua struttura continui a svilupparsi e a modificarsi anche in et\u00e0 adulta.<\/p>\n

Come si formano i ricordi nel cervello?<\/h3>\n

Per acquisire nuove conoscenze, i neuroni devono formare nuove sinapsi, ovvero nuove connessioni tra di loro, che permettono l\u2019immagazzinamento dei ricordi.<\/strong> Quando si impara qualcosa di nuovo, all\u2019interno del cervello si verifica uno schema di \u201caccensione\u201d dei neuroni<\/strong> che rappresenta il nuovo concetto. Quando quel particolare schema di attivit\u00e0 cerebrale viene attivato con sufficiente intensit\u00e0 e con adeguata regolarit\u00e0, si forma un ricordo<\/strong> perch\u00e9 la struttura fisica delle connessioni viene modificata.<\/p>\n

Quando parliamo di un ricordo immagazzinato<\/strong>, consolidato, significa che possiamo riprodurre l’informazione nella nostra testa<\/strong> come pensiero, o persino come abilit\u00e0, o ancora come reazione subconscia.<\/p>\n

Per conservare<\/strong> ci\u00f2 che \u00e8 stato appreso, queste connessioni devono essere mantenute<\/strong>, cosa che di solito avviene solo attraverso l’uso ripetuto. Ecco perch\u00e9 talvolta \u00e8 molto difficile ricordare il nome di una persona che si conosceva molto bene a scuola, ma che non si vede da 20 anni.<\/p>\n

Quindi, ricapitolando, l’apprendimento richiede che la struttura dei neuroni cambi fisicamente<\/strong> e per farlo sono necessarie le sostanze chimiche<\/strong> giuste. L’acquisizione e il mantenimento dei ricordi richiedono quindi il giusto apporto di sostanze chimiche e di stimoli.<\/p>\n

Come l’esercizio fisico aiuta l’apprendimento<\/h3>\n

Questa capacit\u00e0 di modificare le connessioni neuronali \u00e8 favorita quando siamo inseriti in un ambiente ricco di stimoli<\/strong> e che supporta l’atto stesso dell’apprendimento. Uno studio<\/strong> <\/a>pubblicato su Annual Review of Psychology<\/strong><\/em> ha dimostrato che gli animali che vivono in ambienti che offrono opportunit\u00e0 di stimoli diversi<\/strong> – sociali, cognitivi, sensoriali e motori – mostrano una maggiore formazione di nuovi neuroni<\/strong> rispetto agli animali che vivono in gabbie di laboratorio standard. In particolare, l’esercizio fisico<\/strong> si distingue come un potente stimolo per migliorare l’apprendimento<\/strong>, soprattutto perch\u00e9 innesca la produzione di sostanze che stimolano l’interconnettivit\u00e0 dei neuroni<\/strong>. Ma come avviene questo fenomeno?<\/p>\n

La proteina Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF)<\/h3>\n

Durante l\u2019esercizio fisico attiviamo i neuroni del prosencefalo<\/strong>, i quali utilizzano due neurotrasmettitori chiamati acetilcolina<\/strong> e acido gamma-aminobutirrico (GABA)<\/strong>. Questi messaggeri comunicano con l’ippocampo<\/strong>, struttura responsabile della formazione dei ricordi, suggerendogli di produrre una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF)<\/strong>, che aiuta i neuroni a crescere e a connettersi.<\/p>\n

Quando svolgiamo esercizio fisico, l\u2019aumento del BDNF si pu\u00f2 osservare nel giro di pochi minuti<\/strong>, fino a raggiunge un picco dopo circa 3 giorni<\/strong>. Questo livello di BDNF pu\u00f2 rimanere elevato per settimane, a patto che si svolga un’attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong>.<\/p>\n

Alla luce di queste evidenze, appare chiaro che la nostra cognizione trarr\u00e0 maggiori benefici da un’attivit\u00e0 fisica regolare inserita nella nostra routine quotidiana, rispetto a un\u2019attivit\u00e0 fisica occasionale, anche se molto intensa<\/strong>.<\/p>\n

Effetti sulla resistenza allo stress<\/h3>\n

L’esercizio fisico pu\u00f2 aiutare la memoria anche indirettamente, riducendo lo stress cronico e aumentando la resistenza allo stress occasionale<\/strong>. Sappiamo bene che l’esposizione prolungata a un forte stress aumenta la produzione di cortisolo<\/strong>, il cosiddetto ormone dello stress. Il cortisolo, quando raggiunge livelli elevati, interferisce con la capacit\u00e0 di scrivere nuovi ricordi<\/strong>. Poich\u00e9 l’esercizio fisico \u00e8 un’attivit\u00e0 che allevia lo stress, la produzione di cortisolo si riduce<\/strong>, e questo favorisce la creazione di nuovi ricordi<\/strong>.<\/p>\n

Conclusioni<\/h3>\n

\u00c8 innegabile che l\u2019esercizio fisico<\/strong> abbia innumerevoli effetti benefici sulla salute fisica e mentale, ma ora sappiamo che esercita anche un ruolo fondamentale nell\u2019apprendimento di nuove conoscenze, sia in maniera diretta<\/strong> (attraverso la produzione di alcuni neurotrasmettitori) che in maniera indiretta<\/strong> (attraverso la riduzione dello stress).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  In uno dei nostri precedenti post abbiamo esaminato gli effetti dell’esercizio fisico sul cervello, e abbiamo visto in particolare come l’attivit\u00e0 fisica di moderata intensit\u00e0 migliori la capacit\u00e0 di pensare aumentando temporaneamente il flusso sanguigno cerebrale. Questo effetto funziona temporaneamente, purch\u00e9 si continui a mantenere il giusto livello di intensit\u00e0 dell’esercizio. 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