{"id":584793,"date":"2024-01-11T10:42:30","date_gmt":"2024-01-11T09:42:30","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=584793"},"modified":"2024-01-11T10:42:47","modified_gmt":"2024-01-11T09:42:47","slug":"potenziare-la-mente-attraverso-il-movimento-linfluenza-dellesercizio-fisico-sulla-cognizione-e-il-benessere-cerebrale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/potenziare-la-mente-attraverso-il-movimento-linfluenza-dellesercizio-fisico-sulla-cognizione-e-il-benessere-cerebrale\/","title":{"rendered":"Potenziare la mente attraverso il movimento: l’influenza dell’esercizio fisico sulla cognizione e il benessere cerebrale"},"content":{"rendered":"

Si parla spesso dell\u2019importanza dell\u2019esercizio fisico sul corpo e sulla salute. Eppure, sempre pi\u00f9 ricerche si stanno focalizzando sull\u2019influenza dell\u2019attivit\u00e0 fisica sul cervello e sulle sue prestazioni<\/strong>, con risultati avvincenti. Recenti studi evidenziano infatti l’effetto significativo dell\u2019esercizio su varie funzioni cognitive, tra cui apprendimento<\/strong> e memoria<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Esploriamo come diversi tipi di esercizio influenzano il cervello, svelando i meccanismi dietro questi sorprendenti benefici cognitivi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Le sostanze chimiche rilasciate dall’esercizio fisico ad alta intensit\u00e0<\/h3>\n

Un articolo pubblicato nel gennaio del 2024 dall\u2019Universit\u00e0 di Incheon, in Corea, ha mostrato che l\u2019esercizio a intervalli ad alta intensit\u00e0<\/strong>, rispetto all\u2019esercizio continuo ad intensit\u00e0 moderata, conduce a maggiori rilasci di exerchine<\/strong>, ovvero molecole segnale rilasciate in risposta all\u2019esercizio fisico acuto. Tali molecole consentono di conservare lo stato di salute, avendo un ruolo importante nella salute <\/span>cardiovascolare, metabolica, immunitaria e neurologica.
\n<\/span>Tra le exerchine vi sono:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Fattore neurotrofico cerebrale (BDFN)<\/b>: questa proteina aiuta la crescita delle cellule cerebrali e la connessione tra di esse, rivelandosi essenziale per l\u2019apprendimento e la memoria a lungo termine;<\/span><\/li>\n
  • Lattato<\/strong>: prodotto del metabolismo anaerobico e responsabile del \u201cbruciore\u201d quando ci si allena duramente, il lattato si \u00e8 rivelato essere molto pi\u00f9 di un semplice prodotto di scarto.\u00a0 Esso, infatti, aiuta a ringiovanire le cellule T, fondamentali nella risposta immunitaria, ma funge anche da mediatore per la produzione di BDNF;<\/span><\/li>\n
  • Catepsina B<\/strong>: sostanza rilasciata dai muscoli in risposta all’esercizio, sembra attraversare la barriera emato-encefalica e influenzare la cognizione aiutando la produzione di BDNF.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Tipologie di esercizi e il loro impatto<\/h3>\n

    Per stabilire quanto intenso debba essere l’esercizio fisico per attivare al massimo questi fattori, i ricercatori affiliati all’Universit\u00e0 Nazionale di Incheon, in Corea del Sud, hanno reclutato nove giovani uomini e li hanno sottoposti a differenti condizioni:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Nessun<\/strong> esercizio (sessione di controllo);<\/span><\/li>\n
    2. Esercizio continuo<\/strong> a moderata intensit\u00e0;<\/span><\/li>\n
    3. Esercizio continuo<\/strong> ad elevata intensit\u00e0;<\/span><\/li>\n
    4. Esercizio a intervalli<\/strong> ad alta intensit\u00e0 (4 serie di sprint di 30 secondi seguiti)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      I livelli di lattato erano nettamente pi\u00f9 alti dopo l\u2019esercizio ad intervalli ad alta intensit\u00e0 e sono rimasti elevati anche 90 minuti dopo l’esercizio, rispetto a tutte le altre sessioni. Questo fenomeno \u00e8 stato accompagnato da livelli pi\u00f9 elevati di BDNF e catepsina B. Inoltre, l’aumento del lattato nel sangue era correlato positivamente con le variazioni delle exerchine.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      Effetti dell’esercizio sulla cognizione<\/h3>\n

      Per esaminare gli effetti dell’intensit\u00e0 dell’esercizio fisico e dei cambiamenti ormonali associati sulle funzioni cognitive, i ricercatori dell’Universit\u00e0 di M\u00fcnster hanno condotto uno studio su 27 giovani studenti sottoponendoli alle seguenti condizioni:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Rilassamento (control)<\/b> \u2014 15 minuti di riposo (seduti);<\/span><\/li>\n
      • Esercizio moderato<\/b> \u2014 40 minuti di jogging;<\/span><\/li>\n
      • Esercizio intenso<\/strong> \u2014 2 sprint da 3 minuti con 2 minuti di intervallo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Quindici minuti dopo ogni intervento i soggetti dovevano imparare parole<\/strong> di un vocabolario appositamente creato, con una versione diversa per ogni condizione. Sono stati poi testati sulla loro capacit\u00e0 di tradurre queste parole in 3 differenti momenti:<\/span><\/p>\n

          \n
        1. Subito dopo la sessione di addestramento;<\/span><\/li>\n
        2. Una settimana dopo;<\/span><\/li>\n
        3. 8 mesi dopo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          I risultati hanno mostrato che dopo l’esercizio aerobico non sono vi sono stati miglioramenti nell’apprendimento e nella memoria. Dopo lo sprint, invece i soggetti hanno imparato il vocabolario il 20% pi\u00f9 velocemente rispetto a quando si erano riposati<\/strong> o avevano fatto jogging.<\/span><\/p>\n

          Non solo, le sessioni di sprint hanno determinato un aumento della concentrazione di catecolamine e di BDNF. Pertanto, livelli maggiori di tali sostanze durante lo studio sono associati a migliori prestazioni comportamentali, in termini di apprendimento e memoria a lungo termine.\u00a0<\/span><\/p>\n

           <\/p>\n

          Conclusioni<\/h3>\n

          L’esercizio fisico, specialmente quando modulato in termini di intensit\u00e0 e durata, \u00e8 una chiave per sbloccare potenziali benefici cognitivi. Dalla stimolazione del BDNF all’aumento del lattato e della catepsina B, l’attivit\u00e0 fisica si rivela un potente alleato del nostro cervello. \u00c8 importante, tuttavia, trovare il giusto equilibrio per massimizzare questi effetti senza causare fatica eccessiva o disidratazione. Incoraggiare un approccio personalizzato all’esercizio fisico pu\u00f2 portare a miglioramenti significativi nella salute mentale e cognitiva.<\/span><\/p>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Si parla spesso dell\u2019importanza dell\u2019esercizio fisico sul corpo e sulla salute. Eppure, sempre pi\u00f9 ricerche si stanno focalizzando sull\u2019influenza dell\u2019attivit\u00e0 fisica sul cervello e sulle sue prestazioni, con risultati avvincenti. Recenti studi evidenziano infatti l’effetto significativo dell\u2019esercizio su varie funzioni cognitive, tra cui apprendimento e memoria. 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