{"id":585056,"date":"2024-12-10T10:16:05","date_gmt":"2024-12-10T09:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=585056"},"modified":"2024-12-10T10:16:05","modified_gmt":"2024-12-10T09:16:05","slug":"come-mantenere-i-risultati-dellallenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/","title":{"rendered":"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento"},"content":{"rendered":"

Mantenere i risultati dell\u2019allenamento fisico, si sa, \u00e8 cosa tutt\u2019altro che semplice. Un recente studio<\/strong> <\/a>condotto dall’Universit\u00e0 di Atene<\/strong>, cerca di rispondere a una domanda che tutti noi, almeno una volta, ci siamo fatti: quanto esercizio serve per mantenere i risultati ottenuti? <\/strong><\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

Gli effetti dell\u2019allenamento<\/h3>\n

Ogni volta che ci alleniamo, il nostro corpo si adatta per affrontare nuove sfide: muscoli pi\u00f9 forti, maggiore resistenza, migliore funzione cardiaca. Tuttavia, continuare a migliorare richiede sempre pi\u00f9 tempo e impegno<\/strong>, soprattutto se vogliamo sviluppare contemporaneamente forza muscolare e fitness cardiovascolare.<\/p>\n

Per molti di noi, specialmente durante alcuni periodi dell\u2019anno, trovare il tempo per allenarsi pu\u00f2 sembrare impossibile<\/strong>. Fortunatamente, lo studio ci dimostra che allenarsi meno spesso, mantenendo per\u00f2 l’intensit\u00e0, pu\u00f2 essere sufficiente per conservare i progressi fatti.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Lo studio<\/h3>\n

I ricercatori hanno coinvolto 34 studentesse universitarie<\/strong> che non si allenavano regolarmente da almeno due anni. Dopo 12 settimane di allenamenti combinati di resistenza e cardio<\/strong>, suddivisi in due sessioni settimanali di un\u2019ora<\/strong>, le partecipanti hanno visto miglioramenti significativi<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  • +28,7% di forza muscolare<\/strong><\/li>\n
  • +20,4% di potenza aerobica<\/strong><\/li>\n
  • +13,1% di massa muscolare nei quadricipiti<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Successivamente, le partecipanti sono state divise in tre gruppi per altre 12 settimane<\/strong>:<\/p>\n

    \u2022 Gruppo 1 – Allenamento settimanale (1 volta a settimana):<\/strong> hanno mantenuto il 100% dei guadagni iniziali.
    \n\u2022 Gruppo 2 – Allenamento bisettimanale (1 volta ogni 2 settimane):<\/strong> hanno conservato circa il 90-95% dei miglioramenti.
    \n\u2022 Gruppo 3 – Nessun allenamento:<\/strong> hanno perso quasi tutti i progressi, tornando ai livelli iniziali.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Cosa significa?<\/h3>\n

    Lo studio che abbiamo analizzato ci fornisce alcuni spunti fondamentali che ci potranno aiutare, con il minimo sforzo, a mantenere i risultati ottenuti.<\/p>\n

      \n
    1. Allenarsi ogni due settimane \u00e8 il minimo necessario.<\/strong>
      \nAnche un solo allenamento ogni due settimane pu\u00f2 mantenere circa il 90% dei guadagni, purch\u00e9 si mantenga la stessa intensit\u00e0.<\/li>\n
    2. Meglio poco che niente.<\/strong>
      \nUn allenamento sporadico \u00e8 immensamente pi\u00f9 efficace del totale abbandono. \u00c8 il ponte che ti permette di restare in forma fino a quando puoi riprendere una routine regolare.<\/li>\n
    3. L’intensit\u00e0 \u00e8 la chiave di tutto.<\/strong>
      \nSe riduci la frequenza, non abbassare la difficolt\u00e0. Ad esempio, continua a sollevare gli stessi pesi o a correre alla stessa velocit\u00e0.<\/li>\n
    4. Il cardio declina pi\u00f9 velocemente della forza.<\/strong>
      \nLe capacit\u00e0 aerobiche sono pi\u00f9 sensibili alla mancanza di esercizio rispetto alla forza muscolare. Nei periodi impegnativi, potrebbe essere utile concentrarsi di pi\u00f9 sul cardio, sapendo che i muscoli risponderanno meglio al ritorno a una routine normale.<\/li>\n<\/ol>\n

      Conclusioni<\/h3>\n

      Se la tua vita si complica e il tempo scarseggia, non rinunciare del tutto all’allenamento. Mantieni un minimo di attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0, anche solo una volta ogni due settimane. \u00c8 il segreto per non perdere i progressi guadagnati con tanto impegno!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Mantenere i risultati dell\u2019allenamento fisico, si sa, \u00e8 cosa tutt\u2019altro che semplice. Un recente studio condotto dall’Universit\u00e0 di Atene, cerca di rispondere a una domanda che tutti noi, almeno una volta, ci siamo fatti: quanto esercizio serve per mantenere i risultati ottenuti? Gli effetti dell\u2019allenamento Ogni volta che ci alleniamo, il nostro corpo si adatta […]<\/p>\n","protected":false},"author":582011,"featured_media":585057,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[379],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-585056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-brain-wellness"],"acf":[],"yoast_head":"\nCome mantenere i risultati dell\u2019allenamento - Neocogita<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento - Neocogita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mantenere i risultati dell\u2019allenamento fisico, si sa, \u00e8 cosa tutt\u2019altro che semplice. Un recente studio condotto dall’Universit\u00e0 di Atene, cerca di rispondere a una domanda che tutti noi, almeno una volta, ci siamo fatti: quanto esercizio serve per mantenere i risultati ottenuti? Gli effetti dell\u2019allenamento Ogni volta che ci alleniamo, il nostro corpo si adatta […]\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Neocogita\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Neocogita\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-10T09:16:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Francesca Bonetti\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Neocogita\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Neocogita\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Francesca Bonetti\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/\"},\"author\":{\"name\":\"Francesca Bonetti\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/person\/eba8e1fdaff3c6c07bac8645276c8eb5\"},\"headline\":\"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento\",\"datePublished\":\"2024-12-10T09:16:05+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-10T09:16:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/\"},\"wordCount\":437,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg\",\"articleSection\":[\"Brain Wellness\u00ae\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/\",\"url\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/\",\"name\":\"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento - Neocogita\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-10T09:16:05+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-10T09:16:05+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg\",\"width\":1333,\"height\":1333},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/neocogita.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/neocogita.com\/\",\"name\":\"Neocogita\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/neocogita.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#organization\",\"name\":\"Neocogita\",\"url\":\"https:\/\/neocogita.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/logo.svg\",\"width\":1,\"height\":1,\"caption\":\"Neocogita\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/Neocogita\/\",\"https:\/\/x.com\/Neocogita\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/person\/eba8e1fdaff3c6c07bac8645276c8eb5\",\"name\":\"Francesca Bonetti\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a1a9c3a043ac98f86af9d24aeb8457ea8a7cbf6377bfff73e8bfd8d7024831d8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a1a9c3a043ac98f86af9d24aeb8457ea8a7cbf6377bfff73e8bfd8d7024831d8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Francesca Bonetti\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/neocogita.com\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento - Neocogita","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento - Neocogita","og_description":"Mantenere i risultati dell\u2019allenamento fisico, si sa, \u00e8 cosa tutt\u2019altro che semplice. Un recente studio condotto dall’Universit\u00e0 di Atene, cerca di rispondere a una domanda che tutti noi, almeno una volta, ci siamo fatti: quanto esercizio serve per mantenere i risultati ottenuti? Gli effetti dell\u2019allenamento Ogni volta che ci alleniamo, il nostro corpo si adatta […]","og_site_name":"Neocogita","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Neocogita\/","article_published_time":"2024-12-10T09:16:05+00:00","og_image":[{"width":1333,"height":1333,"url":"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Francesca Bonetti","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Neocogita","twitter_site":"@Neocogita","twitter_misc":{"Written by":"Francesca Bonetti","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/"},"author":{"name":"Francesca Bonetti","@id":"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/person\/eba8e1fdaff3c6c07bac8645276c8eb5"},"headline":"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento","datePublished":"2024-12-10T09:16:05+00:00","dateModified":"2024-12-10T09:16:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/"},"wordCount":437,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg","articleSection":["Brain Wellness\u00ae"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/","url":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/","name":"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento - Neocogita","isPartOf":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg","datePublished":"2024-12-10T09:16:05+00:00","dateModified":"2024-12-10T09:16:05+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#primaryimage","url":"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg","contentUrl":"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/activity-Q.jpg","width":1333,"height":1333},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/neocogita.com\/come-mantenere-i-risultati-dellallenamento\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/neocogita.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Come mantenere i risultati dell\u2019allenamento"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/neocogita.com\/#website","url":"https:\/\/neocogita.com\/","name":"Neocogita","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/neocogita.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/neocogita.com\/#organization","name":"Neocogita","url":"https:\/\/neocogita.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/logo.svg","width":1,"height":1,"caption":"Neocogita"},"image":{"@id":"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Neocogita\/","https:\/\/x.com\/Neocogita"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/person\/eba8e1fdaff3c6c07bac8645276c8eb5","name":"Francesca Bonetti","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/neocogita.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a1a9c3a043ac98f86af9d24aeb8457ea8a7cbf6377bfff73e8bfd8d7024831d8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a1a9c3a043ac98f86af9d24aeb8457ea8a7cbf6377bfff73e8bfd8d7024831d8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Francesca Bonetti"},"sameAs":["https:\/\/neocogita.com"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/582011"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=585056"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":585062,"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585056\/revisions\/585062"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/585057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=585056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=585056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=585056"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/neocogita.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=585056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}