{"id":7714,"date":"2017-11-23T14:39:30","date_gmt":"2017-11-23T13:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=7714"},"modified":"2017-11-23T16:44:02","modified_gmt":"2017-11-23T15:44:02","slug":"benessere-stress-sonno-alimentazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/benessere-stress-sonno-alimentazione\/","title":{"rendered":"Benessere: gestione dello stress, sonno e alimentazione vanno di pari passo"},"content":{"rendered":"

La gestione del peso e un’alimentazione sana sono tematiche che i professionisti del benessere affrontano ogni giorno. Tuttavia, si \u00e8 dimostrato che \u00e8 necessario guardare \u201coltre il piatto\u201d per comprendere a pieno i fattori che contribuiscono al benessere.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dormire bene<\/strong> \u2013 <\/strong>Mangiare sano<\/strong><\/h4>\n

Un articolo\u00a0pubblicato sul Canadian Medical Association Journal ha mostrato che \u201csecondo diverse prove, le abitudini del sonno non dovrebbero essere trascurate<\/strong> quando si prescrive un programma di riduzione del peso a un paziente con obesit\u00e0”. In un altro studio, i ricercatori hanno dimostrato che non dormire abbastanza pu\u00f2 influenzare la nostra resistenza e la capacit\u00e0 di dire “No” a cibi malsani<\/strong>. Una recensione di David G. Davila ricorda che anche se la dieta e l’esercizio fisico sono componenti critiche per uno stile di vita sano, dormire\u00a0\u00e8 altrettanto importante. Il\u00a0sonno \u00e8 intrinsecamente legato al modo in cui mangiamo e al modo in cui ci alleniamo, al fatto di\u00a0perdere\u00a0peso e a come lavoriamo ogni giorno.<\/strong><\/p>\n

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Lo<\/strong> stress<\/strong> cronico<\/strong> innesca<\/strong> una<\/strong> reazione<\/strong> a<\/strong> catena<\/strong><\/h4>\n

Un articolo della rivista Harvard Medical School Health afferma che lo stress e gli ormoni che scatena tendono a spingere le persone verso l’eccesso di cibo, e ricorda: “L’eccesso di cibo non \u00e8 l’unico comportamento legato allo stress che pu\u00f2 aggiungere peso. Le persone stressate perdono il sonno, fanno meno attivit\u00e0 fisica e bevono pi\u00f9 alcol, il che pu\u00f2 contribuire all\u2019aumento di peso\u201d e, di conseguenza, a un minor livello di benessere generale<\/strong>.\u00a0Ogni giorno, se non mangiamo bene (abbastanza, nutriente, a intervalli regolari), \u00e8 pi\u00f9 difficile rimanere energici e affrontare lo stress che la vita ci getta addosso. Se non affrontiamo bene lo stress, esso tender\u00e0 ad influenzare il nostro sonno. Inoltre, se il nostro livello di stress \u00e8 costantemente elevato, siamo molto pi\u00f9 propensi a prendere decisioni sbagliate. Questo riguarda i processi decisionali in generale, ma anche le decisioni sul cibo, come ad esempio saltare i pasti o mangiare \u201ccibo spazzatura\u201d per ottenere un sollievo temporaneo. Quindi, un alto livello di stress durante il giorno danneggia anche la nostra capacit\u00e0 di dormire bene, il che provoca un circolo vizioso: saremo troppo stanchi il giorno dopo per seguire una dieta sana, per affrontare la giornata e star bene mentalmente e fisicamente.<\/p>\n

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Il benessere parte dalla consapevolezza<\/strong><\/h4>\n

La comprensione delle abitudini alimentari, della qualit\u00e0 del sonno e del proprio stile di vita in generale \u00e8 importante per trovare strategie per migliorare il proprio benessere. Il Lifestyle Assessment di Neocogita fornisce una misurazione della variabilit\u00e0 della frequenza cardiaca in un periodo di 3 giorni. Questo consente di osservare ci\u00f2 che sta accadendo all’interno del nostro corpo: come si affronta lo stress quotidiano, cosa ci aiuta a recuperare e come l’esercizio si adatta al nostro stile di vita ( Figura 1 di seguito). \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<\/em>\u00a0<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

\"Lifestyle<\/a>

Figura 1. Il\u00a0Lifestyle Assessment considera l’equilibrio tra stress e recupero, sonno ed esercizio fisico come pilastri importanti di uno stile di vita sano. Una comprensione di questi fattori pu\u00f2 aiutare a realizzare piani nutrizionali e programmi di allenamento davvero personalizzati.<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Il Lifestyle Assessment<\/strong><\/a>\u00a0pu\u00f2 essere utilizzato come misura di riferimento per identificare fattori critici e punti di forza\u00a0<\/strong>della persona. Questo \u00e8 utile per creare un percorso personalizzato\u00a0per aumentare il livello di benessere, essere pi\u00f9 produttivi al lavoro e godersi meglio il tempo libero. Le informazioni “nascoste” che questo tipo di valutazione pu\u00f2 rivelare consentono di mettere a punto le raccomandazioni per migliorare la salute e il benessere a lungo termine, oltre ad aiutare a vedere come i nostri comportamenti influenzano la fisiologia. Sfruttando questa consapevolezza \u00e8 possibile intraprendere cambiamenti comportamentali che possono avere un impatto positivo sul corpo e sulla mente<\/strong>. Ad esempio, se la misurazione mostra che si impiegano diverse ore prima di iniziare a dormire bene dopo essere andato a letto, l’attenzione nutrizionale potrebbe essere sui tipi di cibi e bevande che dovrebbero essere evitati rispetto a quelli preferiti nelle ore precedenti al coricarsi. O invece, se il risultato mostra problemi con l’equilibro tra stress e recupero, si possono fornire strategie per ridurre lo stress e migliorare il sonno.<\/p>\n

\"Risorse<\/a>

Figura 2. Il grafico delle risorse fornisce una rappresentazione visiva del fatto che stiamo esaurendo (in alto) o ricaricando (in basso) la nostra batteria, osservando l’equilibrio tra stress e recupero per periodi di 24 ore. Le strategie per dormire meglio, una gestione efficace dello stress e un’alimentazione pi\u00f9 sana possono aiutare a migliorare questo equilibrio.<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Non esiste una prescrizione valida per il benessere e la salute<\/strong>, n\u00e9 per una dieta sana, ma una migliore comprensione del proprio stile di vita \u00e8 un buon punto di partenza<\/strong>. Scopri di pi\u00f9 sul servizio di Lifestyle Assessment di Neocogita pensato per te e i tuoi collaboratori<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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