{"id":8405,"date":"2020-03-23T09:46:56","date_gmt":"2020-03-23T08:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=8405"},"modified":"2020-03-23T09:52:57","modified_gmt":"2020-03-23T08:52:57","slug":"quando-lansia-diventa-un-problema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/quando-lansia-diventa-un-problema\/","title":{"rendered":"Quando l\u2019ansia diventa un problema"},"content":{"rendered":"<p>Una persona su quattro soffre di <strong>ansia<\/strong> almeno una volta nella vita. Sentirsi ansiosi di fronte a minacce reali non comporta alcun problema; il nostro corpo ci fa capire che potremmo essere a rischio e ci mette in allarme. Ad esempio, sentirsi ansiosi prima di un esame, o prima di fare un discorso in pubblico pu\u00f2 generare una notevole ansia in chi non \u00e8 abituato a farlo. \u00c8 normale, non c\u2019\u00e8 nulla di cui preoccuparsi.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-8370 aligncenter\" src=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/BW-300x169.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/BW-300x169.png 300w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/BW-768x432.png 768w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/BW.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>L&#8217;ansia diventa un problema quando accade <strong>senza una ragione apparente<\/strong> e prende il sopravvento sulla vostra vita. Il dottor David Baldwin, professore di Psichiatria all&#8217;Universit\u00e0 di Southampton (UK), sostiene che l&#8217;ansia diventa una malattia quando si manifesta per <strong>pi\u00f9 giorni consecutivi<\/strong> e per <strong>almeno sei mesi<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Quali sono i principali sintomi dell\u2019ansia?<\/strong><\/h4>\n<p>Quando l\u2019ansia diventa un problema, posiamo sperimentare i seguenti <strong>sintomi<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Paura dirompente e decisamente sproporzionata rispetto al rischio effettivo<\/li>\n<li>Problemi di sonno<\/li>\n<li>Mal di testa e dolori muscolari<\/li>\n<li>Attacchi di panico<\/li>\n<li>Ricordi dolorosi<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Da cosa deriva l\u2019ansia?<\/strong><\/h4>\n<p>L&#8217;ansia pu\u00f2 derivare da problemi psicologici legati a sensazioni di disagio morale, a traumi emotivi e persino allo stile di vita. Anche il lavoro prolungato, l\u2019eccesso di caffeina e la mancanza di sonno incidono notevolmente sulla comparsa dell\u2019ansia.<\/p>\n<p>Il dottor Luc Staner, medico del sonno dell&#8217;ospedale di Rouffach (FR), spiega che una significativa <strong>perdita di sonno<\/strong> innesca un&#8217;eccessiva <strong>attivit\u00e0 cerebrale anticipatoria<\/strong>. Ci\u00f2 significa che nelle persone che soffrono di insonnia i centri cerebrali emotivi come l&#8217;amigdala e la corteccia insulare lavorano pi\u00f9 del necessario, producendo ansia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>L&#8217;ansia \u00e8 pericolosa per la salute?<\/strong><\/h4>\n<p>Si, lo \u00e8. L&#8217;ansia crea una sensazione di paura e di disagio e, in risposta, il corpo aumenta la produzione di <strong>adrenalina<\/strong>. Questa reazione si chiama <strong>&#8220;attacco o fuga&#8221;<\/strong> e fa scattare l\u2019istinto di sopravvivenza nei confronti di una situazione pericolosa. Quando questa diventa una situazione regolare, il sistema nervoso rilascia importanti dosi di <strong>cortisolo<\/strong>, l\u2019ormone dello stress. Livelli elevati di cortisolo possono compromettere la salute a lungo termine, determinando sintomi quali:<\/p>\n<ul>\n<li>Stanchezza costante<\/li>\n<li>Nausea, indigestione, bruciore di stomaco<\/li>\n<li>Scarso desiderio sessuale<\/li>\n<li>Agitazione notturna<\/li>\n<li>Indebolimento delle difese immunitarie<\/li>\n<li>Intenso desiderio di cibo spazzatura<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Come si pu\u00f2 contrastare l\u2019ansia?<\/strong><\/h4>\n<p>Due tipologie di esercizio sono fondamentali per contrastare l\u2019ansia: l\u2019esercizio fisico e l\u2019esercizio mentale.<\/p>\n<ul>\n<li>L&#8217;<strong>esercizio fisico <\/strong>quotidiano ha un effetto estremamente positivo sul corpo. Aiuta a mantenersi in forma, ma aiuta anche il cervello a produrre i neurotrasmettitori dell&#8217;umore, come la serotonina e le endorfine. Secondo l&#8217;<em>Anxiety and Depression Association of America <\/em>fare jogging, camminare, andare in bicicletta o ballare sono considerate le migliori attivit\u00e0 per le persone con disturbi d&#8217;ansia (in questo periodo di emergenza possiamo sostituire le attivit\u00e0 all&#8217;aperto con attivit\u00e0 casalinghe, come ginnastica a corpo libero, <em>tapis-roulant<\/em> e <em>cyclette<\/em>!). Tali attivit\u00e0 andrebbero svolte 3-5 volte a settimana per almeno 30 minuti.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Per quanto riguarda l\u2019<strong>esercizio mentale<\/strong>, la pratica della Mindfulness si \u00e8 rivelata estremamente efficace per ridurre i livelli di stress e di ansia. Una costante attivit\u00e0 per un periodo di quattro settimane produce effetti importanti e significativi, tanto che questa disciplina dalle antiche origini orientali \u00e8 ormai entrata a far parte anche della pratica clinica. Nella terapia basata sulla Mindfulness, la persona si concentra sulle sensazioni corporee che emergono quando si sente in preda all\u2019ansia. Invece di evitare i pensieri ansiosi, la persona si apre ad essi nel tentativo di realizzare che i pensieri non corrispondono letteralmente alla realt\u00e0. Sebbene possa sembrare contro-intuitivo, sperimentare appieno l\u2019ansia permette alle persone di comprendere quanto siano realmente fuse con i propri pensieri negativi, e di riuscire con la pratica a lasciarli andare.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una persona su quattro soffre di ansia almeno una volta nella vita. 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