{"id":8478,"date":"2020-07-15T09:33:11","date_gmt":"2020-07-15T07:33:11","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=8478"},"modified":"2020-07-15T09:33:11","modified_gmt":"2020-07-15T07:33:11","slug":"limportanza-del-sonno-rem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/limportanza-del-sonno-rem\/","title":{"rendered":"L\u2019importanza del sonno REM"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-8496 alignleft\" src=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sonno-300x218.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"181\" srcset=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sonno-300x218.jpg 300w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sonno-768x559.jpg 768w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sonno.jpg 989w\" sizes=\"auto, (max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/>Il sonno \u00e8 un elemento fondamentale della nostra vita. Attraverso il sonno il nostro corpo pu\u00f2 riposarsi dalle fatiche della giornata e pu\u00f2 ristabilire un equilibrio psicofisico. Durante il nostro riposo notturno attraversiamo diverse fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM (Rapid Eye Movements).<\/p>\n<p>Sebbene tutte le fasi del sonno rivestano una certa importanza, <strong>il sonno REM svolge un ruolo fondamentale nell&#8217;elaborazione e nella memorizzazione delle informazioni<\/strong>, permettendo di conservare i ricordi e di consolidare ci\u00f2 che si \u00e8 appreso durante il giorno.<\/p>\n<p>Sarebbe bene che ogni notte dedicassimo <strong>tra i 90 e i 110 minuti al sonno REM<\/strong>, ma questa fase tanto importante a volte pu\u00f2 essere difficile da raggiungere, per diversi motivi.<\/p>\n<h4><strong>Perch\u00e9 non riusciamo a rimanere a lungo nella fase REM?<\/strong><\/h4>\n<p>I motivi possono essere molti e sono riconducibili, tra il resto, alle seguenti problematiche:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alcool e fumo.<\/strong> Il consumo di bevande alcoliche di sera, prima di coricarsi, pu\u00f2 contribuire alla scarsit\u00e0 di sonno REM durante la notte e pu\u00f2 ritardare l\u2019insorgere del primo ciclo REM. Anche la nicotina sembra avere un cattivo effetto sul nostro sonno REM.<\/li>\n<li><strong>Attivit\u00e0 fisica.<\/strong> La mancanza di un\u2019attivit\u00e0 fisica regolare \u00e8 un\u2019altra causa che pu\u00f2 generare delle carenze di sonno REM durante la notte.<\/li>\n<li><strong>Stress.<\/strong> Ci sono anche prove crescenti che i momenti di stress intensi e prolungati portino a diminuzioni, interruzioni e ritardi nel sonno REM.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Appare quindi chiaro come il nostro stile di vita, i nostri comportamenti e le nostre abitudini influenzino la qualit\u00e0 del nostro riposo notturno.<\/p>\n<h4><strong>Com\u2019\u00e8 possibile misurare la qualit\u00e0 del proprio sonno? <\/strong><\/h4>\n<p>Le tecnologie di cui al giorno d\u2019oggi disponiamo consentono un monitoraggio avanzato del sonno in maniera completamente non invasiva. \u00c8 sufficiente indossare un piccolo orologio da polso con un apposito sensore in grado di rilevare il nostro battito cardiaco e di indentificare, attraverso appositi algoritmi, le fasi del nostro sonno.<\/p>\n<p>Al mattino, si ha quindi la possibilit\u00e0 di visualizzare un report sulla qualit\u00e0 del proprio sonno notturno, cos\u00ec da acquisire quella consapevolezza necessaria ad effettuare un cambiamento del proprio stile di vita.<\/p>\n<h4><strong>Come aumentare il sonno REM<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Acquisire una regolarit\u00e0 in ci\u00f2 che facciamo \u00e8 un passo fondamentale.<\/strong> Abbiamo visto che l\u2019attivit\u00e0 fisica aiuta la qualit\u00e0 del sonno. Tuttavia, fare attivit\u00e0 fisica un solo giorno probabilmente non aiuter\u00e0 molto. Ci\u00f2 che far\u00e0 veramente la differenza sar\u00e0 l\u2019introduzione costante dell\u2019attivit\u00e0 fisica nella propria vita quotidiana. Assicuriamoci per\u00f2 che il nostro allenamento termini almeno 3 ore prima di andare a dormire. In questo modo il nostro corpo avr\u00e0 il tempo di rilassarsi.<\/li>\n<li><strong>Cerchiamo di pianificare con regolarit\u00e0 i nostri orari di sonno e di veglia.<\/strong> Questo \u00e8 fondamentale per entrare in tutte le fasi del sonno. Cerchiamo, nei limiti del possibile, di andare a letto alla stessa ora ogni sera e di dormire per almeno sette ore. Con il tempo, il nostro corpo si abituer\u00e0 al programma, entreremo pi\u00f9 facilmente nelle varie fasi del sonno, e potremo anche fare meno fatica a svegliarci!<\/li>\n<li><strong>Troviamo degli sbocchi creativi per lo stress.<\/strong> \u00c8 assolutamente normale essere stressati durante la giornata lavorativa, sarebbe insolito il contrario. Ci\u00f2 che \u00e8 fondamentale, per\u00f2, \u00e8 riuscire a bilanciare i periodi di stress con dei periodi di riposo, in cui il nostro corpo e la nostra mente abbiano il tempo di ristorarsi.<\/li>\n<li><strong>Facciamo attenzione all&#8217;assunzione di bevande.<\/strong> Cerchiamo di idratarci molto durante il giorno e meno alla sera, per evitare possibili risvegli notturni. Cerchiamo anche di limitare il consumo di alcolici nelle ore precedenti l\u2019addormentamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essere consapevoli della qualit\u00e0 del proprio riposo notturno \u00e8 il primo passo per attuare dei comportamenti per correggere il proprio stile di vita. Neocogita propone da sempre un programma di valutazione del proprio stile di vita (Lifestyle Assessment) tramite l\u2019uso di sensori indossabili.<\/p>\n<h4>Perch\u00e9 la consapevolezza \u00e8 il primo passo verso il cambiamento!<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il sonno \u00e8 un elemento fondamentale della nostra vita. Attraverso il sonno il nostro corpo pu\u00f2 riposarsi dalle fatiche della giornata e pu\u00f2 ristabilire un equilibrio psicofisico. Durante il nostro riposo notturno attraversiamo diverse fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM (Rapid Eye Movements). 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