{"id":8556,"date":"2020-11-27T10:37:38","date_gmt":"2020-11-27T09:37:38","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=8556"},"modified":"2020-11-27T10:37:38","modified_gmt":"2020-11-27T09:37:38","slug":"conoscere-i-cicli-del-sonno-per-comprenderne-limportanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/conoscere-i-cicli-del-sonno-per-comprenderne-limportanza\/","title":{"rendered":"Conoscere i cicli del sonno per comprenderne l\u2019importanza"},"content":{"rendered":"<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8573 aligncenter\" src=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sleepcycle_11.20-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"342\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sleepcycle_11.20-300x192.jpg 300w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sleepcycle_11.20-1024x655.jpg 1024w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sleepcycle_11.20-768x492.jpg 768w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sleepcycle_11.20.jpg 1050w\" sizes=\"auto, (max-width: 342px) 100vw, 342px\" \/><\/span><\/p>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Il sonno \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 indispensabile, che consente al nostro corpo di recuperare dalle fatiche della giornata. \u00c8 un processo dinamico composto da diverse fasi, che si alternano ciclicamente durante la notte: sonno leggero, sonno profondo, sonno REM e veglia.<\/span><\/p>\n<h3 lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">LE FASI DEL SONNO<\/span><\/h3>\n<h3 lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Il sonno leggero<\/span><\/h3>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Il sonno leggero rappresenta il processo fisiologico di transizione dalla fase di addormentamento al sonno profondo. La temperatura corporea si abbassa, il sistema immunitario va ad agire sulla \u00abriparazione\u00bb dei danni del giorno, e le ghiandole secernono ormoni della crescita. Il corpo si prepara per entrare in un sonno profondo.<\/span><\/p>\n<h3 lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Il sonno profondo<\/span><\/h3>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">In questa fase il soggetto \u00e8 completamente addormentato e i movimenti degli occhi sono praticamente assenti. \u00c8 la prima fase di sonno vero e proprio, e dura circa la met\u00e0 del tempo totale del sonno. \u00c8 il momento in cui i muscoli si riparano dai danni del giorno e crescono. Durante questa fase il corpo produce il 95% del suo apporto giornaliero di ormoni della crescita. <\/span><\/p>\n<h3 lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Il sonno REM<\/span><\/h3>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">REM \u00e8 l\u2019acronimo inglese di <\/span><span lang=\"it-IT\">Rapid Eye Movements<\/span><span lang=\"it-IT\">, perch\u00e9 in questa fase gli occhi si muovono molto velocemente.<\/span><span lang=\"it-IT\"> Aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, il cervello consuma ossigeno e glucosio come se fosse sveglio. \u00c8 la fase in cui sogniamo di pi\u00f9, ed \u00e8 in questo momento che le idee e le abilit\u00e0 acquisite durante il giorno vengono consolidate come ricordi. <\/span><\/p>\n<h3 lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Veglia<\/span><\/h3>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">La fase di veglia \u00e8 composta da tutti quei momenti in cui ci svegliamo durante la notte. <\/span><\/p>\n<h3 lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">IL TEMPO TRASCORSO IN OGNI FASE DEL SONNO<\/span><\/h3>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Il tempo che una persona trascorre in ogni fase del sonno \u00e8 assolutamente variabile, ma in generale questi possono essere dei buoni valori di riferimento: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">50% di sonno leggero<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">22% di sonno REM <\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">23% di sonno profondo<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">5% di veglia<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Facciamo un esempio. <\/span><\/p>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Una persona si addormenta alle 23.00 e si sveglia alle 7.00. All\u2019interno delle 8 ore di sonno, dovrebbe spendere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">4 ore nella fase di sonno leggero<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Quasi 2 ore nella fase di sonno REM<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Quasi 2 ore nella fase di sonno profondo<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Non pi\u00f9 di 20 minuti nella fase di veglia <\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Naturalmente quella sopra descritta \u00e8 una situazione ideale, che per svariati motivi non si verifica ogni volta che prendiamo sonno. \u00c8 per\u00f2 possibile mettere in atto alcune strategie che ci possono aiutare a coltivare e a migliorare la qualit\u00e0 del nostro sonno. <\/span><\/p>\n<h3 lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">CONSIGLI PER DORMIRE MEGLIO E FAVORIRE I CICLI DEL SONNO<\/span><\/h3>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Anche se non \u00e8 possibile comandare il nostro sonno notturno, esistono dei semplici comportamenti che si possono adottare per migliorare la qualit\u00e0 del proprio riposo notturno. <\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Cerchiamo di prediligere il buio. La luce inibisce il rilascio di melatonina, una sostanza che il nostro cervello produce quando dormiamo. <\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Controlliamo la temperatura della camera da letto. Il riposo sar\u00e0 migliore se la stanza sar\u00e0 leggermente fresca. <\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Evitiamo di usare il letto come uno spazio multifunzione, e impariamo ad associarlo principalmente al riposo notturno. Pi\u00f9 alleneremo il nostro corpo ad associare il letto al sonno, pi\u00f9 velocemente ci addormenteremo.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Limitiamo l\u2019utilizzo di dispositivi elettronici (smartphone, tablet ecc.) prima di coricarci. La luce blu emessa da questi dispositivi inibisce il rilascio di melatonina e rende difficile l\u2019addormentamento.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Evitiamo di consumare caffeina e alcolici prima di coricarci. <\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Cerchiamo, nei limiti del possibile, di andare a letto e di svegliarci sempre alla stessa ora. Questo aiuter\u00e0 il nostro orologio biologico a lavorare meglio e regaler\u00e0 una maggiore costanza non solo al ritmo sonno veglia ma anche al metabolismo. <\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p lang=\"en-GB\"><span lang=\"it-IT\">Essere consapevoli della qualit\u00e0 del proprio riposo notturno \u00e8 il primo passo per attuare dei comportamenti per correggere il proprio stile di vita. Neocogita propone da sempre un programma di valutazione del proprio stile di vita (Lifestyle Assessment) tramite l\u2019uso di sensori indossabili.<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-GB\"><strong><span lang=\"it-IT\">Contattaci per maggiori informazioni!<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il sonno \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 indispensabile, che consente al nostro corpo di recuperare dalle fatiche della giornata. \u00c8 un processo dinamico composto da diverse fasi, che si alternano ciclicamente durante la notte: sonno leggero, sonno profondo, sonno REM e veglia. 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