{"id":9064,"date":"2021-03-25T09:58:17","date_gmt":"2021-03-25T08:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=9064"},"modified":"2021-03-25T09:58:17","modified_gmt":"2021-03-25T08:58:17","slug":"perche-staccare-dallo-schermo-prima-di-dormire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/perche-staccare-dallo-schermo-prima-di-dormire\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 staccare dallo schermo prima di dormire"},"content":{"rendered":"

Avete dormito abbastanza ieri sera?<\/span><\/span><\/h3>\n

\"\"<\/span><\/span><\/h3>\n

Se la risposta \u00e8 “no”, non siete soli! I dati sul sonno suggeriscono che la maggior parte delle persone che vivono nei paesi industrializzati dormono meno del necessario.<\/span><\/span><\/p>\n

Uno studio che ha esaminato oltre 600 adulti americani ha rilevato che la durata media del sonno era di poco pi\u00f9 di 6 ore, che per la maggior parte <\/span><\/span>delle pers<\/span><\/span>one \u00e8 una quantit\u00e0 insufficiente per mantenere una salute e un funzionamento ottimali. Nell\u2019adulto si raccomanda infatti di <\/span><\/span>dormire almeno 7 o pi\u00f9 ore per notte<\/span><\/a><\/u><\/span>. <\/span><\/span><\/p>\n

L’abitudine di dormire meno di quanto raccomandato \u00e8 associata a numerosi problemi di salute tra cui obesit\u00e0, diabete, ipertensione, disturbi cardiovascolari, disregolazione immunitaria e depressione. \u00c8 inoltre frequente un calo della prestazione durante la giornata, nonch\u00e9 una maggiore propensione all\u2019errore e un aumentato rischio di incidenti. <\/span><\/span>\u00c8 interessante notare che la prevalenza di sonno inadeguato sembra essere in <\/span><\/span>aumento nei paesi occidentali<\/span><\/a><\/u><\/span> da diverso tempo. <\/span><\/span><\/p>\n

Cosa sta cambiando? <\/span><\/span><\/h3>\n

Il sonno \u00e8 un fenomeno dinamico e complesso, quindi \u00e8 probabile che entrino in gioco molti fattori diversi: Stress da lavoro, lunghi spostamenti, attivit\u00e0 fisica inadeguata, abitudini alimentari sfavorevoli. <\/span><\/span><\/p>\n

Uno degli \u201cindizi\u201d pi\u00f9 efficaci per i nostri ritmi biologici \u00e8 la luce. Come forse sapete, la luce visibile regola i ritmi circadiani interagendo con i neuroni sensibili alla luce nell’occhio. E indubbiamente, l\u2019esposizione alla luce \u00e8 cambiata drasticamente negli ultimi decenni, a causa dell’invenzione e della diffusione ubiqua dell’illuminazione artificiale. A differenza dei nostri antenati, abbiamo ora il pieno controllo sulla quantit\u00e0 di luce a cui siamo esposti in ogni momento della giornata. Questo tema ha catturato l\u2019interesse di molti ricercatori, che cercano di capire come i tempi di esposizione alla luce possano influenzare il sonno.<\/span><\/span><\/p>\n

Esposizione allo schermo prima del sonno<\/span><\/span><\/h3>\n

A tal proposito, uno <\/span><\/span>studio<\/span><\/a><\/u><\/span> recente ha esaminato la relazione tra la qualit\u00e0 del sonno e l\u2019utilizzo di un oggetto con interagiamo molto spesso di notte: il tablet. Per un periodo di cinque sere consecutive, ai partecipanti allo studio era consentito l’uso illimitato di un tablet. Essi erano liberi di usarlo per inviare e-mail, navigare in internet, giocare, guardare video, leggere. Qualunque cosa volessero, in pratica. Erano anche autorizzati a scegliere quando volevano andare a dormire – pur sapendo che dovevano essere in piedi entro le 6 del mattino successivo. Per un altro periodo di cinque notti, i soggetti hanno avuto accesso a materiale stampato che avevano portato con s\u00e9 in laboratorio (libri, riviste, giornali). Come prima, hanno avuto carta bianca per leggere quanto e come volevano, e il loro tempo di sonno era autodeterminato.<\/span><\/span><\/p>\n

Usare il tablet prima di dormire \u00e8 una cattiva abitudine<\/span><\/span><\/h3>\n

I risultati? Probabilmente non del tutto sorprendenti: i partecipanti che usavano il tablet di notte mostravano una ridotta secrezione di melatonina, e ritardavano di circa 48 minuti (in media) l\u2019inizio del ritmo circadiano. \u00c8 importante notare che questo spostamento del ritmo circadiano si protraeva oltre le notti successive alle sessioni di tablet. Inoltre i partecipanti si predisponevano pi\u00f9 tardi all\u2019addormentamento quando utilizzavano il tablet \u2013 pur sapendo di doversi alzare alle 6 del mattino. Infine, durante il periodo in cui utilizzavano il tablet, i partecipanti dichiaravano di sentirsi meno assonnati la sera, ma anche meno attenti nella prima ora al risveglio del mattino seguente.<\/span><\/span><\/p>\n

Nel complesso, vediamo che l’esposizione alla luce attraverso i comuni dispositivi che emettono luce come il tablet ha un effetto significativo sulla secrezione di melatonina. Inoltre, pu\u00f2 indurre un cambiamento duraturo nei ritmi biologici, e quindi sulla regolazione del ciclo sonno-veglia. E naturalmente, dato che la maggior parte di noi deve svegliarsi a orari prestabiliti a causa del lavoro o della scuola o degli altri obblighi sociali, queste variazioni comporteranno una quantit\u00e0 ridotta di sonno e prestazioni pi\u00f9 scarse durante il giorno.<\/span><\/span><\/p>\n

Quali soluzioni?<\/span><\/span><\/h3>\n

Fortunatamente le aziende tecnologiche sono diventate pi\u00f9 sensibili a questo problema e hanno iniziato a sviluppare modi per mitigare gli effetti di soppressione della melatonina della luce intensa. In particolare \u00e8 diventata comune l\u2019adozione della modalit\u00e0 notturna, che consente di filtrare la luce blu, ritenuta specificamente responsabile. <\/span><\/span><\/p>\n

Tuttavia <\/span><\/span>studi pi\u00f9 recenti<\/span><\/span><\/a><\/u><\/span> suggeriscono che la luce gialla \u2013 pi\u00f9 simile allo spettro di luce a cui siamo esposti durante il giorno \u2013 potrebbe avere un impatto molto maggiore sulla regolarit\u00e0 del sonno rispetto a quella blu. Esistono inoltre modulazioni dello spettro luminoso che preservano colore e luminosit\u00e0 ma hanno effetti pi\u00f9 incisivi sulla regolazione del ritmo circadiano*<\/span><\/span>(per gli interessati)<\/span><\/span><\/sup>. In attesa che la tecnologia si metta al passo con la ricerca, il miglior accorgimento resta quindi quello di limitare l\u2019utilizzo prolungato di schermi a letto o prima di coricarsi.<\/span><\/span><\/p>\n

Per approfondire<\/span><\/span><\/h3>\n

* <\/span><\/span>Spectral Tuning of White Light Allows for Strong Reduction in Melatonin Suppression without Changing Illumination Level or Color Temperature<\/span><\/a><\/u><\/span><\/p>\n

* <\/span><\/span>Exploiting metamerism to regulate the impact of a visual display on alertness and melatonin suppression independent of visual appearance<\/span><\/a><\/u><\/span>)<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avete dormito abbastanza ieri sera? Se la risposta \u00e8 “no”, non siete soli! I dati sul sonno suggeriscono che la maggior parte delle persone che vivono nei paesi industrializzati dormono meno del necessario. 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