{"id":9073,"date":"2021-03-25T09:59:18","date_gmt":"2021-03-25T08:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=9073"},"modified":"2021-03-25T09:59:18","modified_gmt":"2021-03-25T08:59:18","slug":"breve-guida-alla-regolazione-della-luce-quotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/breve-guida-alla-regolazione-della-luce-quotidiana\/","title":{"rendered":"Breve guida alla regolazione della luce quotidiana"},"content":{"rendered":"

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La nostra specie si \u00e8 evoluta in presenza di cicli quotidiani naturali di luce (nelle sue varie gradazioni) e di oscurit\u00e0. Tuttavia al giorno d\u2019oggi trascorriamo buona parte della giornata al chiuso ed esposti ad illuminazione artificiale. In particolare, rispetto ai nostri antenati, siamo maggiormente esposti alla luce dopo il tramonto. Dal momento che la luce fornisce segnali molto importanti per il buon funzionamento del corpo, e poich\u00e9 questo si \u00e8 evoluto in un periodo che seguiva ritmi di illuminazione diversi da quelli odierni, \u00e8 importante adottare strategie che consentano una migliore esposizione alla luce \u2013 senza rinunciare alle comodit\u00e0 della vita moderna! Di seguito ne descriviamo alcune tra le pi\u00f9 importanti.<\/span><\/span><\/p>\n

Concediti del tempo all’esterno<\/span><\/span><\/h3>\n

Quanto puoi, prenditi del tempo da passare all\u2019aperto, meglio se ogni giorno. Come regola generale, sarebbe opportuno passare all\u2019aperto almeno tra i 30 e i 60 minuti della propria giornata. Siccome questo pu\u00f2 essere pi\u00f9 complicato da mettere in pratica nei giorni lavorativi, per aggirare il problema, prova ad utilizzare scooter, monopattino o bicicletta per tutto o parte del tragitto giornaliero casa-lavoro; a trascorrere la pausa pranzo e se possibile anche le riunioni all\u2019aperto; a sederti vicino alle finestre durante le ore diurne. <\/span><\/span><\/p>\n

Inoltre, puoi utilizzare la regola \u201c10 minuti fuori prima delle 10\u201d. In altre parole, mira a trascorrere almeno 10 minuti all\u2019esterno prima delle 10. Andare a fare una passeggiata, leggere le notizie o prendere una tazza di caff\u00e8 sono tutte buone opportunit\u00e0 per esporsi a un po’ di luce mattutina. Questa infatti pu\u00f2 aiutare a migliorare sia la qualit\u00e0 dell\u2019umore che i benefici del riposo nella nottata che segue. In sostanza, cerca di ottenere regolarmente un po’ di esposizione alla luce solare \u2013 ma premurandoti di utilizzare creme solari per proteggerti dalla radiazione ultravioletta quando opportuno, soprattutto in occasione di esposizione diretta per lunghi periodi di tempo.<\/span><\/span><\/p>\n

Progetta adeguatamente spazi interni e sistemi di illuminazione<\/span><\/span><\/h3>\n

Fai in modo che la l\u2019illuminazione interna, in qualsiasi momento della giornata, sia pi\u00f9 simile alla luce esterna in quel dato momento. Idealmente, tutte le luci della tua casa avranno interruttori dimmer (varialuce) in modo da poter ridurre l’intensit\u00e0 di qualsiasi luce nell\u2019ambiente. Mentre la serata avanza, attenua progressivamente le luci in modo che siano molto fioche 90 minuti prima di andare a letto fino a quando non le spegnerai del tutto. <\/span><\/span><\/p>\n

Un’ottima strategia \u00e8 quella di utilizzare lampade diverse per diversi momenti della giornata. Ad esempio, nella camera da potresti avere lampade da utilizzare al mattino e durante il giorno, dotate di lampadine LED che emettono luce bianca a spettro completo, che varia in temperatura da 4.000-6.500 kelvin. <\/span><\/span>Sul comodino, tuttavia, potresti tenere altre lampade per utilizzo esclusivamente serale, con lampadine LED che emettono toni caldi di luce che vanno dai 3.500 kelvin in gi\u00f9. Questo \u00e8 uno scenario d\u2019uso facilmente replicabile in tutta l\u2019abitazione. <\/span><\/span><\/p>\n

Una versione ancor pi\u00f9 sofisticata del medesimo scenario \u00e8 quella di utilizzare lampadine a temperatura variabile in base all’ora del giorno. Questi tipi di lampadine sono ora ampiamente disponibili spesso possono essere controllate con app dedicate per smartphone e sistemi di controllo vocale. In questo modo \u00e8 possibile programmarle sui toni e intensit\u00e0 di luce desiderati in un dato momento della giornata.<\/span><\/span><\/p>\n

Regolarizza l’orologio corporeo<\/span><\/span><\/h3>\n

Un funzionamento regolare del proprio orologio corporeo \u00e8 importante sia per la la salute fisica che per il benessere mentale e cognitivo. Per aiutarlo a sincronizzarsi su un ritmo appropriato, evita di passare le ore giornaliere al buio e riduci l’uso di schermi prima o durante l\u2019addormentamento. Quest\u2019ultimo accorgimento \u00e8 molto importante perch\u00e9 l\u2019utilizzo prolungato di dispositivi come tablet o smartphone a letto \u00e8 associato a irregolarit\u00e0 nel ciclo sonno-veglia. In generale, poich\u00e9 trascorriamo una notevole quantit\u00e0 della nostra giornata fissando schermi che emettono luce, \u00e8 opportuno servirsi delle sempre pi\u00f9 diffuse opzioni di regolazione luminosa dei dispositivi. In questo modo, la luce artificiale che emettono sar\u00e0 pi\u00f9 appropriata rispetto al momento della giornata. Infine, cerca inoltre di dormire nell\u2019oscurit\u00e0, limitando il pi\u00f9 possibile fonti di luce artificiali di qualsiasi tipo.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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