{"id":9160,"date":"2021-07-19T07:14:54","date_gmt":"2021-07-19T05:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=9160"},"modified":"2021-09-10T15:27:59","modified_gmt":"2021-09-10T13:27:59","slug":"lattivita-del-nostro-cuore-riflette-il-nostro-livello-di-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/lattivita-del-nostro-cuore-riflette-il-nostro-livello-di-stress\/","title":{"rendered":"L&#8217;attivit\u00e0 del nostro cuore riflette il nostro livello di stress"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><em>Articolo di Sara Tatti<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ad oggi tutti possiamo controllare il nostro stato di salute velocemente grazie a dispositivi e applicazioni che misurano una grande variet\u00e0 di parametri vitali come la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria, l\u2019indice di stress e molto altro ancora. Un particolare dato che fornisce informazioni sulla nostra salute \u00e8 la variabilit\u00e0 della frequenza cardiaca (Heart Rate Variability &#8211; HRV).<\/p>\n<h3>La variabilit\u00e0 della frequenza cardiaca (HRV)<\/h3>\n<p>La HRV indica la variazione nel tempo (in millisecondi) tra battiti cardiaci consecutivi.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-9161 alignnone\" src=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hrv-1.jpg\" alt=\"\" width=\"462\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hrv-1.jpg 1069w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hrv-1-300x168.jpg 300w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hrv-1-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hrv-1-768x431.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 462px) 100vw, 462px\" \/><\/p>\n<p>Misurandola ogni giorno possiamo osservare come il dato fornito sia quasi sempre diverso, questo perch\u00e9 la HRV cambia in base a diversi fenomeni fisiologici tra cui:<\/p>\n<ul>\n<li>La respirazione<\/li>\n<li>Le reazioni ormonali<\/li>\n<li>Le reazioni emotive<\/li>\n<li>I processi metabolici e il dispendio energetico<\/li>\n<li>L\u2019attivit\u00e0 fisica, il recupero e il rilassamento<\/li>\n<li>I movimenti e cambiamenti di postura<\/li>\n<li>Lo stress<\/li>\n<\/ul>\n<p>Soltanto il 30% del livello complessivo di HRV \u00e8 infatti spiegato dai fattori genetici, mentre l\u2019altro 70% dipende dai fattori sopra elencati. In generale, quindi, il parametro in questione varia continuamente, ma se una persona \u00e8 perennemente stressata o sovraccaricata (fisicamente o mentalmente), il corpo pu\u00f2 mostrare una HRV costantemente bassa.<\/p>\n<h3>HRV e sistema nervoso autonomo (SNA)<\/h3>\n<p>La HRV \u00e8 un indicatore non invasivo dell&#8217;attivit\u00e0 del sistema nervoso autonomo, e consente di osservare i livelli di attivit\u00e0 e di interazione tra il sistema simpatico (che si attiva tipicamente quando siamo stressati) e quello parasimpatico (che si attiva quando invece siamo rilassati).<br \/>\nQuando il corpo \u00e8 sottoposto a stress, il SNA attiva la produzione dell&#8217;ormone dello stress (il CORTISOLO) e questo porta ad un aumento della frequenza e della forza di contrazione del cuore (portata cardiaca), e ne riduce la variabilit\u00e0. Quando invece il corpo \u00e8 in una condizione di rilassamento, il sistema parasimpatico riduce la frequenza cardiaca e ne aumenta la variabilit\u00e0.<\/p>\n<h4>Per riassumere:<br \/>\nHRV alta = STRESS basso<br \/>\nHRV bassa = STRESS alto<\/h4>\n<h3>Come possiamo aumentare la nostra HRV per godere di buona salute?<\/h3>\n<p>Adottando determinati comportamenti \u00e8 possibile migliorare la HRV e di conseguenza aumentare il proprio benessere generale. Un\u2019alta HRV \u00e8 infatti indice di una migliore qualit\u00e0 di vita. Al contrario una HRV bassa \u00e8 associata a forte stress e a condizioni psicofisiche negative.<\/p>\n<p>Consigli per aumentare il proprio livello di HRV individuale:<\/p>\n<ul>\n<li>Svolgere attivit\u00e0 fisica regolare<\/li>\n<li>Migliorare la qualit\u00e0 del sonno<\/li>\n<li>Imparare a gestire le situazioni stressanti (ad esempio con tecniche di respirazione)<\/li>\n<li>Ritagliarsi dei momenti di relax utili per recuperare dallo stress quotidiano<\/li>\n<li>Migliorare l\u2019alimentazione<\/li>\n<li>Mantenere una adeguata idratazione<\/li>\n<li>Eliminare le cattive abitudine come il fumo o l\u2019abuso di alcol<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tutti questi comportamenti diminuiscono la frequenza cardiaca e aumentano la HRV, garantendoci livelli maggiori di benessere psico-fisico.<\/p>\n<h3>Le soluzioni di Neocogita per il monitoraggio dello stress<\/h3>\n<p>Neocogita si avvale da sempre di sensori (a contatto oppure contactless) che analizzano la HRV nel corso della giornata per stimare il livello di stress della persona e la qualit\u00e0 del suo recupero.<\/p>\n<p><strong>Non esitare a <a href=\"https:\/\/neocogita.com\/contatti\/\">contattarci<\/a> per ricevere maggiori informazioni a riguardo!<\/strong><\/p>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Articolo di Sara Tatti &nbsp; Ad oggi tutti possiamo controllare il nostro stato di salute velocemente grazie a dispositivi e applicazioni che misurano una grande variet\u00e0 di parametri vitali come la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria, l\u2019indice di stress e molto altro ancora. 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