{"id":9263,"date":"2021-10-25T19:22:15","date_gmt":"2021-10-25T17:22:15","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=9263"},"modified":"2021-10-26T08:26:23","modified_gmt":"2021-10-26T06:26:23","slug":"alternare-sedute-prolungate-con-posizione-eretta-migliora-la-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/alternare-sedute-prolungate-con-posizione-eretta-migliora-la-salute\/","title":{"rendered":"Alternare le sedute prolungate con dei momenti in posizione eretta migliora la salute"},"content":{"rendered":"

Articolo di Sara Tatti<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

I benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica sono molteplici e ormai ben noti a tutti. Sappiamo per\u00f2 che fare esercizio \u00e8 una sfida per molte persone e che, anche quelle che seguono un programma di allenamento, talvolta non hanno n\u00e9 la voglia n\u00e9 l\u2019energia di andare in palestra o di fare sport.<\/p>\n

Per fortuna c\u2019\u00e8 un\u2018alternativa, che non \u00e8 cos\u00ec vantaggiosa come l\u2019attivit\u00e0 fisica, ma che \u00e8 meno impegnativa e porta con s\u00e9 alcuni dei suoi benefici. Stiamo parlando della riduzione del comportamento sedentario attraverso una breve camminata<\/strong> o attraverso l\u2019assunzione di una posizione eretta anzich\u00e9 seduta<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019evoluzione ci insegna, tuttavia, che bisogna adottare delle strategie di minimizzazione energetica e che quindi \u00e8 giusto anche trascorrere il tempo a riposo su una sedia, su un divano o su una poltrona. Ma ancora una volta, periodi prolungati di inattivit\u00e0 aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e di mortalit\u00e0.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/h3>\n

Effetti benefici della posizione eretta e della camminata<\/h3>\n

La posizione eretta e la camminata leggera portano con s\u00e9 dei benefici effettivi. Uno studio<\/a> condotto su 64 adulti di mezza et\u00e0 (40-65 anni) con sindrome metabolica ha dimostrato che stare in piedi migliora la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina<\/strong>. In posizione eretta, infatti, la contrazione muscolare richiesta aumenta l\u2019assorbimento di glucosio e di conseguenza la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina. Ci\u00f2 avviene in particolar modo negli individui con problemi di obesit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n

Poich\u00e9 ogni ora in pi\u00f9 su una sedia accresce la probabilit\u00e0 di giungere al diabete di tipo 2 o a una sindrome metabolica, la ricerca incoraggia soprattutto queste persone a svolgere tale attivit\u00e0. Sostituendo la seduta con lo stare in piedi o interrompendo il riposo alzandosi ogni tanto si migliora il metabolismo e il trasporto di glucosio.<\/strong> Per le persone in forma, sostituire la seduta con la posizione in piedi non influenza l\u2019azione dell\u2019insulina, ma diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari.<\/p>\n

Se qualche ora senza una sedia porta gi\u00e0 a dei vantaggi, immaginate cosa pu\u00f2 fare una semplice camminata libera<\/strong>. Una ricerca<\/a> analizza proprio i benefici derivanti da questo movimento sottoponendo 24 persone in sovrappeso<\/strong> a due regimi di attivit\u00e0 per 4 giorni<\/strong> ciascuno:<\/p>\n

Regime 1 <\/strong>– 13.5 ore seduti, 1.4 ore in piedi, 0.7 ore camminando<\/p>\n

Regime 2 <\/strong>– 7.6 ore seduti, 4.0 ore in piedi, 4.3 ore camminando<\/p>\n

I risultati mostrano che la camminata migliora molti fattori di rischio cardio-metabolici e l\u2019umore<\/strong> nei soggetti adulti in sovrappeso. Nello specifico diminuisce i trigliceridi, il colesterolo e l\u2019apolipoproteina B, abbassa la pressione diastolica, migliora la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina e innalza l\u2019umore.<\/p>\n

Come far lavorare i muscoli anche mentre si \u00e8 seduti<\/h3>\n

La posizione eretta e la camminata portano indubbiamente a dei benefici, ma talvolta \u00e8 necessario anche riposarsi.<\/p>\n

Nei paesi sviluppati le persone trascorrono circa nove ore al giorno sedute. Potrebbero sembrare tante, ma in realt\u00e0 uno studio<\/a> ha dimostrato che il problema non \u00e8 il tanto il numero di ore al girono che trascorriamo seduti a causare problemi alla salute, bens\u00ec la posizione spesso errata in cui trascorriamo queste ore<\/strong>.<\/p>\n

Lo studio in questione dimostra che gli Hadza, una popolazione di cacciatori-agricoltori della Tanzania, non possiedono i marcatori di malattie associate all\u2019inattivit\u00e0 degli individui facenti parte delle societ\u00e0 pi\u00f9 industrializzate, sebbene rimangano a riposo per lo stesso lasso di tempo.<\/p>\n

La differenza risiede nel modo in cui gli Hadza riposano, ovvero accovacciati o in ginocchio<\/strong>. Queste posizioni, infatti, richiedono livelli leggeri di attivit\u00e0 muscolare e quindi di \u201ccarburante\u201d prodotto dai grassi che bruciano. La postura su una sedia, al contrario, non coinvolge alti livelli di contrazione muscolare degli arti inferiori.<\/strong> Accovacciarsi e inginocchiarsi perci\u00f2 sono importanti posizioni di riposo, perch\u00e9 riducono gli effetti dannosi del comportamento sedentario.<\/p>\n

Tuttavia, nel caso in cui queste posizioni risultino particolarmente scomode, \u00e8 possibile mantenere in attivit\u00e0 i muscoli delle gambe anche stando normalmente seduti, attraverso il movimento alternato degli arti inferiori. Seconda una ricerca<\/a>, questo tipo di esercizio aumenta il consumo di ossigeno e il flusso sanguigno e riduce i livelli di glucosio e di insulina.<\/p>\n

 <\/p>\n

In conclusione, possiamo sostenere che:<\/strong>
\nCamminare o anche solo stare in piedi \u00e8 pi\u00f9 salutare che stare seduti. Tuttavia, \u00e8 possibile mantenere in attivit\u00e0 i muscoli degli arti inferiori anche quando si \u00e8 a riposo o muovendo le gambe o stando in ginocchio o in squat.<\/p>\n

 <\/p>\n

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Articolo di Sara Tatti   I benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica sono molteplici e ormai ben noti a tutti. Sappiamo per\u00f2 che fare esercizio \u00e8 una sfida per molte persone e che, anche quelle che seguono un programma di allenamento, talvolta non hanno n\u00e9 la voglia n\u00e9 l\u2019energia di andare in palestra o di fare sport. 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