{"id":9374,"date":"2022-04-04T13:27:07","date_gmt":"2022-04-04T11:27:07","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=9374"},"modified":"2022-04-04T13:27:07","modified_gmt":"2022-04-04T11:27:07","slug":"traccia-lintensita-del-tuo-allenamento-attraverso-i-mets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/traccia-lintensita-del-tuo-allenamento-attraverso-i-mets\/","title":{"rendered":"Traccia l’intensit\u00e0 del tuo allenamento attraverso i Metabolic Equivalent of Task (METS)"},"content":{"rendered":"

Cosa sono i MET?<\/h4>\n

I MET, o equivalenti metabolici, sono stati sviluppati dai fisiologi per aiutarci a capire e a calcolare un valore esatto del dispendio calorico individuale. Un MET<\/strong> \u00e8 un numero usato per indicare la differenza tra il tuo tasso metabolico di lavoro e il tuo tasso metabolico a riposo<\/strong>. Pi\u00f9 semplicemente, il numero indica l’intensit\u00e0 di una data attivit\u00e0 fisica,<\/strong> e 1 MET rappresenta l’energia che spendi a riposo<\/strong>. Se un allenamento utilizza 8 MET, ad esempio, significa che il tuo corpo utilizza una quantit\u00e0 di energia otto volte maggiore rispetto a una condizione di riposo.<\/p>\n

Per comprendere questo concetto pi\u00f9 nello specifico dobbiamo capire, senza dilungarci troppo, come il nostro corpo usa l’energia durante l\u2019attivit\u00e0. Le nostre cellule utilizzano l’ossigeno per creare energia e questa energia viene usata come carburante per la contrazione dei nostri muscoli. Un MET, per la maggior parte degli individui a riposo, equivale a 3,5 millilitri di ossigeno per kg di peso corporeo al minuto.<\/strong> Pi\u00f9 i nostri muscoli lavorano duramente, pi\u00f9 ossigeno consumano, e pi\u00f9 alto \u00e8 il nostro punteggio MET.<\/p>\n

Punteggi MET ideali<\/h4>\n

Ora che abbiamo capito il significato di punteggio MET, che tipo di valore \u00e8 associato agli esercizi che svolgiamo pi\u00f9 frequentemente? E quale dovrebbe essere il nostro obiettivo?<\/p>\n

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention<\/em> (USA), i punteggi MET possono essere suddivisi in tre livelli<\/strong>: leggero, moderato, intenso.<\/p>\n

< 3.0 MET = leggero<\/strong><\/p>\n

3.0 – 6.0 MET = moderato<\/strong><\/p>\n

> 6.0 MET = intenso<\/strong><\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

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Che differenza c\u2019\u00e8 tra MET e calorie?<\/h4>\n

Nell\u2019ambito del fitness, spesso abbiamo pi\u00f9 familiarit\u00e0 con le calorie che con i MET. Le calorie sono una misura del dispendio energetico, definito come l’energia necessaria per aumentare di 1\u00b0C la temperatura di 1 grammo di acqua. Ma cosa c’entra questo con i MET? Il corpo umano brucia circa 5 calorie per convertire 1 litro di ossigeno in energia. Quindi pi\u00f9 ossigeno consumiamo, pi\u00f9 calorie bruciamo. Ma ecco come i MET differiscono dalle calorie. Se due persone con lo stesso peso dovessero pedalare sulla stessa distanza e sullo stesso percorso, brucerebbero un numero identico di calorie. Tuttavia, se uno di questi individui pesasse il doppio dell’altro, brucerebbe quasi il doppio delle calorie. L’uso dei MET ci aiuta a tenere conto di queste differenze.<\/p>\n

Cos\u00ec, una volta ottenuto il MET di un’attivit\u00e0, \u00e8 possibile stimare le calorie bruciate in un minuto applicando una semplice formula.<\/p>\n

Kcal\/min = MET * 3,5 * peso corporeo (kg) \/ 200<\/strong><\/p>\n

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Punteggio MET per attivit\u00e0 comuni<\/h4>\n

Finora ci siamo concentrati principalmente sui punteggi MET in relazione ad un allenamento o all’attivit\u00e0 fisica di una certa intensit\u00e0, ma in realt\u00e0 possono essere utili in qualsiasi fase del percorso di fitness<\/strong>. Mentre pu\u00f2 essere difficile o laborioso calcolare le calorie bruciate durante una passeggiata o mentre si fanno le faccende domestiche, pu\u00f2 essere molto pi\u00f9 facile ricordare il punteggio MET<\/strong> di questi tipi di attivit\u00e0. Qualsiasi attivit\u00e0 che \u00e8 pi\u00f9 faticosa dello stare seduti pu\u00f2 avere un punteggio MET.<\/p>\n

Ad esempio\u2026<\/p>\n