![\"\"](\"https:\/\/neocogita.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/bdnf4.jpg\")
<\/p>\nL’invecchiamento \u00e8 un fenomeno inevitabile, anche se c\u2019\u00e8 modo e modo di invecchiare. Cos\u00ec come \u00e8 possibile rallentare l\u2019invecchiamento fisico (ad esempio con un\u2019attivit\u00e0 fisica costante e un\u2019attenta alimentazione) \u00e8 possibile rallentare anche l\u2019invecchiamento mentale e cerebrale. Come? Mettendo in atto alcune accortezze quotidiane che ci aiutano a rimanere resilienti, attivi e acuti il pi\u00f9 a lungo possibile.<\/p>\n
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Il Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF)<\/strong>, o fattore neurotrofico cerebrale, \u00e8 una proteina prodotta all’interno delle cellule nervose<\/strong> che \u00e8 essenziale per la sinaptogenesi<\/strong>, un processo che collega diverse cellule cerebrali formando strutture chiamate sinapsi<\/strong>, che sono vitali per la comunicazione tra cellule<\/strong> e la memoria a lungo termine<\/strong>. Il BDNF stimola la sinaptogenesi e aumenta l’efficienza delle sinapsi per trasmettere segnali nervosi.<\/p>\n Bassi livelli di BDNF<\/strong> sono comunemente associati a una serie di disturbi neurodegenerativi<\/strong>, tra cui Alzheimer e Parkinson, e possono avere un impatto sul funzionamento cognitivo causando perdita di memoria, depressione e problemi di salute fisica<\/strong>. Con l’avanzare dell’et\u00e0, i livelli di BDNF iniziano inevitabilmente a diminuire a causa della graduale riduzione del volume del cervello, in particolare dell’ippocampo, che svolge un ruolo fondamentale nell’apprendimento e nella memoria.<\/p>\n <\/p>\n Esistono diversi suggerimenti<\/strong> che puoi mettere in atto per aumentare gradualmente i livelli di BDNF<\/strong>. Tutti i suggerimenti riguardano delle abitudini comportamentali<\/strong> che possono contribuire a creare dei cambiamenti positivi e duraturi e a proteggere e migliorare la salute fisica e cognitiva.<\/p>\n L’esercizio fisico ad alta intensit\u00e0<\/strong> sembra aumentare i livelli di BDNF. Questo \u00e8 dovuto al rilascio di un’altra proteina prodotta durante l’attivit\u00e0 fisica chiamata FNDC5<\/strong> (fibronectin type III domain-containing protein 5), che viene rilasciata dai muscoli dopo un’attivit\u00e0 intensa. Alcuni studi hanno scoperto che la proteina FNDC5 pu\u00f2 incrementare la produzione di BDNF, anche fino al 200%<\/strong>. Per ottenere il massimo beneficio, \u00e8 bene optate per un esercizio regolare che faccia aumentare significativamente la frequenza cardiaca, come la corsa<\/strong>, il ciclismo<\/strong>, il nuoto<\/strong> o l’esercizio aerobico<\/strong>.<\/p>\n Il sonno \u00e8 una componente essenziale per la salute. Mentre dormiamo il nostro cervello rielabora gli eventi quotidiani<\/strong> e li trasferisce nella memoria a lungo termine<\/strong>. Attraverso il sonno, inoltre, il nostro corpo pu\u00f2 riposarsi dalle fatiche della giornata e pu\u00f2 ristabilire un equilibrio psicofisico<\/strong>. I livelli di BDNF sembrano essere correlati con la qualit\u00e0 del sonno. Infatti, quando il nostro corpo \u00e8 sottoposto ad alti livelli di stress causati da interruzione o privazione del sonno, i nostri livelli di BDNF tendono ad abbassarsi<\/strong>.<\/p>\n Molti studi hanno dimostrato che lo stress prolungato<\/strong> pu\u00f2 ridurre la funzionalit\u00e0 del sistema immunitario<\/strong> e i livelli di energia e contribuire ad altri problemi di salute fisica e mentale che comportano una minore produzione di BDNF<\/strong>. La ricerca suggerisce che gli esercizi di mindfulness<\/em> <\/strong>e la meditazione<\/strong> possono aumentare il BDNF<\/strong>. In particolare, una ricerca condotta su un gruppo di meditatori esperti in ritiro per tre mesi di yoga e meditazione ha osservato un aumento del 300% dei livelli medi di BDNF<\/strong> tra i partecipanti, rispetto a quanto misurato nel sangue prima del ritiro.<\/p>\n La solitudine e l’isolamento sociale costituiscono oggi uno dei maggiori rischi per la salute, e la ricerca suggerisce che l’isolamento prolungato<\/strong> sia associato ad un aumento del rischio di demenza, depressione e malattie cardiache<\/strong>. Socializzare regolarmente con amici e familiari pu\u00f2 essere enormemente benefico per la salute cerebrale, infatti l’interazione sociale<\/strong> sembra essere uno degli elementi fondamentali che stimolano la produzione di BDNF,<\/strong> con studi su modelli animali che dimostrano che i topi che condividono uno spazio comune mostrano livelli pi\u00f9 elevati di BNDF rispetto ai topi tenuti in isolamento.<\/p>\n La nostra pelle utilizza la luce del sole per produrre vitamina D. I mesi invernali pi\u00f9 cupi<\/strong>, quando l’esposizione al sole \u00e8 significativamente ridotta, sono generalmente correlati a un peggioramento della salute mentale<\/strong>. Uno studio ha scoperto che i livelli di BDNF aumentano e diminuiscono durante l’anno, in linea con i cambiamenti stagionali e la quantit\u00e0 di luce solare disponibile.<\/p>\n Esistono molti alimenti che possono contribuire all\u2019aumento di BDNF. I cibi ricchi di acidi grassi omega 3<\/strong> (come il pesce grasso<\/strong>, le noci<\/strong> o le uova<\/strong>), e gli alimenti che contengono flavonoidi<\/strong> (uva, bacche, cavolo e cioccolato fondente<\/strong>) sono dei validi alleati per proteggere i neuroni dalla degenerazione e dai danni a lungo termine, aumentando la funzione cognitiva e i livelli generali di BDNF.<\/p>\n Il digiuno<\/strong> \u00e8 considerato una forma di stress che stimola la secrezione di BDNF<\/strong>. Alcuni studi hanno scoperto che limitare l’assunzione pu\u00f2 aiutare a stimolare l’attivit\u00e0 neurale, portando ad un aumento della produzione di BDNF. Una ricerca sui topi<\/strong> rivela che i livelli di BDNF aumentano dopo 12 ore di digiuno<\/strong>, quando i chetoni cominciano a diventare il carburante principale del cervello. Tuttavia, poich\u00e9 il digiuno intermittente comporta la limitazione dell’assunzione di cibo, \u00e8 importante ottenere un parere medico<\/strong> prima di adottare questo metodo, poich\u00e9 potrebbe non essere adatto a tutti.<\/p>\n Il BDNF \u00e8 una delle proteine pi\u00f9 importanti del cervello. Aiuta la crescita e il mantenimento di cellule cerebrali e neuroni sani e rafforza le reti neurali. Sebbene i livelli di BDNF si esauriscano naturalmente con l’et\u00e0, questo processo pu\u00f2 essere rallentato o addirittura invertito attraverso semplici ma mirati cambiamenti nel proprio stile di vita.<\/p>\n L\u2019azienda pu\u00f2 fare molto per salvaguardare e promuovere la salute fisica, mentale e cognitiva dei propri collaboratori. \u00c8 il cosiddetto \u201cprimo passo\u201d, senza il quale non sarebbe possibile generare alcun cambiamento comportamentale positivo. Neocogita propone un percorso di Lifestyle Assessment<\/strong> che utilizza un piccolo elettrocardiogramma ECG che va indossato per 72 ore (due giorni lavorativi e un giorno di riposo). Questo strumento registra la frequenza cardiaca e la sua variabilit\u00e0 per quantificare:<\/p>\n Questo permette di avere una panoramica chiara e dettagliata circa le abitudini e lo stile di vita dei propri lavoratori, identificando le persone maggiormente a rischio, aiutandole a riconoscere le cause dei loro problemi e promuovendo delle attivit\u00e0 aziendali volte a migliorare il benessere individuale e collettivo.<\/p>\n Se vuoi sensibilizzare i tuoi dipendenti o collaboratori circa l\u2019importanza di un corretto stile di vita, accompagnato da una sana e regolare attivit\u00e0 fisica,\u00a0contattaci<\/a>. Neocogita offre un percorso di\u00a0Lifestyle Assessment<\/a>\u00a0adatto a questo scopo!<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Alcuni riferimenti scientifici<\/strong><\/p>\n L’invecchiamento \u00e8 un fenomeno inevitabile, anche se c\u2019\u00e8 modo e modo di invecchiare. Cos\u00ec come \u00e8 possibile rallentare l\u2019invecchiamento fisico (ad esempio con un\u2019attivit\u00e0 fisica costante e un\u2019attenta alimentazione) \u00e8 possibile rallentare anche l\u2019invecchiamento mentale e cerebrale. Come? Mettendo in atto alcune accortezze quotidiane che ci aiutano a rimanere resilienti, attivi e acuti il pi\u00f9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":582009,"featured_media":9379,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[256,379,250],"tags":[453,312],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-9378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-brain-facts-en","category-brain-wellness","category-lifestyle-assessment-en","tag-bdnf","tag-lifestyle-assessment"],"acf":[],"yoast_head":"\n<\/h3>\n
Come possiamo aumentare il BDNF?<\/h3>\n
Esercizio fisico<\/strong><\/h4>\n
Sonno<\/strong><\/h4>\n
Gestire i livelli di stress<\/strong><\/h4>\n
Trascorrere del tempo con gli altri<\/strong><\/h4>\n
La luce del sole<\/strong><\/h4>\n
Alimentazione<\/strong><\/h4>\n
Digiuno intermittente<\/strong><\/h4>\n
Conclusione<\/h3>\n
Cosa possono fare le aziende per promuovere la salute dei propri collaboratori?<\/h3>\n
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