{"id":9455,"date":"2022-08-01T09:55:29","date_gmt":"2022-08-01T07:55:29","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=9455"},"modified":"2022-08-01T09:55:29","modified_gmt":"2022-08-01T07:55:29","slug":"i-guerrieri-del-weekend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/i-guerrieri-del-weekend\/","title":{"rendered":"I guerrieri del weekend: quando l\u2019attivit\u00e0 fisica si riduce al fine settimana"},"content":{"rendered":"

Le linee guida sull’attivit\u00e0 fisica raccomandano di praticare almeno 150 minuti alla settimana di attivit\u00e0 aerobica di intensit\u00e0 moderata<\/strong> o almeno 75 minuti alla settimana di attivit\u00e0 aerobica di intensit\u00e0 vigorosa<\/strong>.<\/p>\n

Spesso si suggerisce di distribuire l’attivit\u00e0 su pi\u00f9 giorni, ma ovviamente per molti di noi \u00e8 difficile da realizzare e la mancanza di tempo \u00e8 uno degli ostacoli pi\u00f9 comunemente citati all’esercizio fisico. Di conseguenza, un numero significativo di persone comprime tutto l’esercizio fisico in uno o due giorni, di solito consecutivi, dando origine al termine “guerriero del weekend”<\/strong>. Ci si chiede quindi se questa sia una valida alternativa a sessioni di allenamento regolari distribuite in modo pi\u00f9 uniforme nell’arco di un’intera settimana.<\/p>\n

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Tre studi ci aiutano a rispondere a questa domanda.<\/strong><\/p>\n

Studio #1<\/h3>\n

Uno studio<\/strong><\/a> pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise<\/strong> ha rivelato che i guerrieri del weekend hanno riduzioni del tasso di mortalit\u00e0 simili a quelle di coloro che fanno esercizio fisico pi\u00f9 frequentemente<\/strong>, quando entrambi i gruppi svolgono la stessa quantit\u00e0 totale di attivit\u00e0 fisica moderata-vigorosa. I ricercatori hanno analizzato i dati di 3.438 partecipanti di et\u00e0 pari o superiore a 40 anni, che indossavano accelerometri per valutare oggettivamente l’attivit\u00e0 fisica. I guerrieri del weekend e coloro che erano attivi pi\u00f9 frequentemente hanno registrato miglioramenti simili nella mortalit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n

Studio #2<\/h3>\n

Una ricerca<\/strong><\/a> pubblicata da JAMA Internal Medicine<\/strong> ha dimostrato che soddisfare i livelli raccomandati di attivit\u00e0 fisica settimanale in 1-2 sessioni comporta una riduzione simile della mortalit\u00e0, ma \u00e8 necessario che l’attivit\u00e0 fisica sia pi\u00f9 intensa<\/strong>. I ricercatori hanno analizzato i dati di 63.591 persone, con collegamento ai registri di mortalit\u00e0. Hanno suddiviso l’attivit\u00e0 fisica nel tempo libero in quattro gruppi:<\/p>\n

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  1. Inattivi<\/strong> (che non svolgono attivit\u00e0 di intensit\u00e0 moderata o vigorosa),<\/li>\n
  2. Insufficientemente attivi<\/strong> (che svolgono attivit\u00e0 di intensit\u00e0 moderata per <150 min\/settimana e attivit\u00e0 di intensit\u00e0 vigorosa per <75 min\/settimana),<\/li>\n
  3. Guerrieri del weekend<\/strong> (che riferiscono \u2265150 min\/settimana in attivit\u00e0 a intensit\u00e0 moderata o \u226575 min\/settimana in attivit\u00e0 a intensit\u00e0 vigorosa da 1 o 2 sessioni)<\/li>\n
  4. Regolarmente attivi<\/strong>\u00a0(che riferiscono \u2265150 min\/settimana in attivit\u00e0 a intensit\u00e0 moderata o \u226575 min\/settimana in attivit\u00e0 a intensit\u00e0 vigorosa da \u22653 sessioni).<\/li>\n<\/ol>\n

    Rispetto al gruppo di inattivi, il rischio di mortalit\u00e0<\/strong> per tutte le cause era inferiore del 30% nei guerrieri del weekend<\/strong> e del 35% nei regolarmente attivi<\/strong>. La mortalit\u00e0 cardiovascolare \u00e8 risultata inferiore del 41% sia nei guerrieri del weekend che nei regolarmente attivi. Il punto chiave \u00e8 che se si cerca di comprimere tutto l’esercizio fisico in 1-2 sessioni, questo dovr\u00e0 essere piuttosto intenso per ottenere benefici ottimali<\/strong>.<\/p>\n

    Studio #3<\/h3>\n

    Un terzo studio<\/strong><\/a> pubblicato su American Journal of Epidemiology<\/strong> ha rilevato che per i soggetti con fattori di rischio importanti, un’attivit\u00e0 fisica regolare pi\u00f9 frequente pu\u00f2 conferire maggiori benefici<\/strong>. I ricercatori hanno analizzato dati dettagliati sui modelli di attivit\u00e0 fisica in una coorte continua di uomini anziani laureati all’Universit\u00e0 di Harvard (n=8.421). Gli uomini sono stati classificati in gruppi in base alla quantit\u00e0 di energia spesa settimanalmente in attivit\u00e0 fisica. La categoria pi\u00f9 alta di dispendio energetico, \u22651.000 calorie a settimana, \u00e8 stata suddivisa in due gruppi:<\/p>\n