{"id":9489,"date":"2022-09-13T14:35:47","date_gmt":"2022-09-13T12:35:47","guid":{"rendered":"https:\/\/neocogita.com\/?p=9489"},"modified":"2022-10-10T07:41:54","modified_gmt":"2022-10-10T05:41:54","slug":"10000-passi-al-giorno-tolgono-il-medico-di-torno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neocogita.com\/en\/10000-passi-al-giorno-tolgono-il-medico-di-torno\/","title":{"rendered":"10.000 passi al giorno tolgono il medico di torno!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Chiunque possieda un sensore indossabile per il monitoraggio del livello di fitness avr\u00e0 sicuramente familiarit\u00e0 con il numero 10.000<\/strong>, ovvero i passi giornalieri consigliati<\/strong> per mantenere un buon livello di salute.<\/p>\n

Il\u00a0 monitoraggio dei passi<\/h3>\n

Il monitoraggio dei passi<\/strong> \u00e8 un modo estremamente efficace per assicurarsi di fare abbastanza movimento fisico ogni giorno. Si pu\u00f2 fare attivit\u00e0 fisica regolarmente e non vedere mai la bilancia muoversi, ma quando si tiene traccia dei passi, ci si pu\u00f2 rendere immediatamente conto di avere una media di soli 3.000 passi al giorno, ad esempio. Questa informazione ci dice che dobbiamo muoverci di pi\u00f9<\/strong> e ci permette di fissare obiettivi pi\u00f9 mirati<\/strong> per noi stessi.<\/p>\n

Stare seduti<\/strong> per pi\u00f9 di 8 ore al giorno aumenta il rischio di diabete di tipo 2 del 90%<\/strong>. \u00c8 importante spezzare la seduta prolungata con pause di movimento<\/strong>. I sensori indossabili sono dei validi alleati per ricordarci di muoverci e ci permettono di monitorare quanto ci muoviamo.<\/p>\n

Un gruppo di ricercatori e investigatori del National Institutes of Health (USA)<\/strong> <\/a>ha studiato l’associazione tra il conteggio dei passi, il rischio di morte e l\u2019intensit\u00e0 dei passi<\/strong> in un’ampia fascia della popolazione statunitense. Hanno utilizzato i dati sull’attivit\u00e0 fisica delle persone di 40 anni o pi\u00f9 che hanno indossato un accelerometro – un dispositivo che misura il numero di passi<\/strong> e la cadenza (passi al minuto)<\/strong> durante le ore di veglia – per un minimo di 7 giorni tra il 2003 e il 2006.<\/p>\n

Sono state poi raccolte informazioni sulla mortalit\u00e0 nel 2015<\/strong>, in particolare per cancro e malattie cardiache, per verificare se l’intensit\u00e0 dei passi, misurata dalla cadenza, fosse associata a una migliore salute.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

I risultati<\/h3>\n

Dei 1.165 decessi<\/strong> avvenuti durante gli anni dello studio, 406<\/strong> si sono verificati per malattie cardiovascolari<\/strong> e 283 per cancro<\/strong>. I numeri hanno mostrato che un numero maggiore di passi era associato a tassi di mortalit\u00e0 pi\u00f9 bassi<\/strong>; questi benefici erano coerenti tra i gruppi per sesso, et\u00e0 ed etnia. I risultati sono anche in linea con le attuali linee guida che raccomandano agli adulti di muoversi di pi\u00f9<\/strong> e di stare meno seduti<\/strong> durante la giornata.<\/p>\n

Tuttavia, il conteggio dei passi pi\u00f9 elevato pu\u00f2 includere anche persone che, all’inizio, erano in condizioni di salute migliori, influenzando potenzialmente i risultati. Secondo un recente studio<\/strong><\/a> pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise<\/strong><\/em>, camminare troppo poco<\/strong> pu\u00f2 anche causare resistenza all’esercizio<\/strong>, il che significa che non si bruciano i grassi in modo efficace<\/strong>.<\/p>\n

La ricerca ha stabilito che le persone che facevano meno di 5.000 passi al giorno<\/strong> sperimentavano la resistenza all’esercizio<\/strong>, mentre le persone che eseguivano almeno 8.500 passi al giorno non la sperimentavano<\/strong>, il che significa che fare almeno 8.500 passi al giorno \u00e8 protettivo per la salute<\/strong>. La resistenza all’esercizio ha un impatto negativo sui livelli di trigliceridi<\/strong>, che possono influenzare negativamente la salute del cuore a lungo termine.<\/p>\n

Quali sono i vantaggi del conteggio dei passi?<\/h3>\n
    \n
  1. Permette di superare un plateau del livello di fitness.<\/strong> Il modo per superare un plateau di perdita di peso con la camminata o per raggiungere un nuovo obiettivo di passi \u00e8 quello di apportare modifiche alla routine, cosa che si pu\u00f2 fare solo osservando le tendenze per un certo periodo di tempo.<\/li>\n
  2. Responsabilizza.<\/strong> Rimanere in linea con gli obiettivi di fitness \u00e8 molto pi\u00f9 facile quando c’\u00e8 un senso di responsabilit\u00e0. Il semplice monitoraggio dei passi pu\u00f2 far sentire la necessit\u00e0 di muoversi ogni giorno.<\/li>\n
  3. Ricorda i progressi.<\/strong> Ci saranno momenti nel nostro percorso di fitness in cui ci giudicheremo per non aver raggiunto gli obiettivi stabiliti nei tempi previsti. Tenere un registro dei nostri passi quotidiani ci aiuta ad apprezzare i progressi e a capire quanta strada abbiamo fatto.<\/li>\n
  4. Aiuta a tenere traccia di altri obiettivi di salute associati.<\/strong> \u00c8 dimostrato che camminare influisce positivamente sulla forma fisica generale, sull’umore, sulla gestione del peso, sull’indice di massa corporea e sulla circonferenza vita. Inoltre, aiuta a mantenere e migliorare la qualit\u00e0 del sonno, poich\u00e9 essere attivi durante il giorno aiuta a dormire meglio la notte.<\/li>\n<\/ol>\n

    Conclusioni<\/h3>\n

    Camminare \u00e8 senza dubbio uno dei modi migliori per mantenere elevati i livelli di forma fisica e lo stato di salute. Tuttavia, inserire una camminata in uno stile di vita impegnato \u00e8 difficile. Esistono diversi modi per aumentare il numero quotidiano di passi<\/strong>, come ad esempio camminare tra una commissione e l’altra, camminare durante gli spostamenti, allungare leggermente il percorso mentre si fanno le commissioni, e cos\u00ec via. Tutto il movimento che possiamo fare, in ogni sua forma, ci aiuta a stare meglio.<\/strong><\/p>\n

    \u00c8 qui che entrano in gioco i sensori per il monitoraggio dell\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>.<\/p>\n

    Neocogita<\/strong> offre da sempre alle aziende la possibilit\u00e0 di sensibilizzare i dipendenti sull\u2019importanza di un corretto stile di vita<\/strong> attraverso seminari formativi<\/strong> e l\u2019utilizzo di specifici sensori<\/strong> che misurano la sedentariet\u00e0 e i livelli di attivit\u00e0 fisica, unitamente alla possibilit\u00e0 di parlare direttamente con un biofeedback specialist<\/em><\/strong> per ottenere consigli e obiettivi personalizzati.<\/p>\n

    Contattaci<\/strong><\/a> per maggiori informazioni a riguardo!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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